занимаюсь первый день в тренажерном зале (валюсь с ног). мне 16 лет. занятия ежедневные 1,5-5 часа. Вопрос внутри.

Во-первых, честно говоря, не понятно сколько ты занимался 1,5 или 5 часов. Если полтора, то для первого раза и это много. Если пять, то у тебя реально снесло крышу. Пойми, чем больше ты будешь заниматья, тем больше у тебя мышц не будет. Что касается протеиновых коктейлей, то на 4-5 месяцев о них вообще забудь. Хотя хорошо бы тебе о них забыть до лет 18-19. Вес тебе набирать не стоит, для начала обрасти нормальными крепкими сухожилями и мышцами. Протеин пьют, когда мышечной массе неоткуда появляться. Покачай пресс, а если хочешь сбросить и вообще держать свое тело в тонусе начни бегать на беговой дорожку минут по 15-20, чередуя с силовыми нагрузками. Удачи! Про протеин забудь!

Тренировка не должна быть больше 1-го часа. После тренировки можите заранее сделать себе коктейль . 5-ь белков на пол литра не жирного молока, все взбалтываете и пьете сразу после тренировки. Через два часа после принятия коктейля, сьесть мясо, курицу с гарниром. Перед тренировкой обязательно поесть углеводы за час, два тренировки. Чтобы мышцы начали увеличиваться вам понадобиться пол года, остальное время мышечная масса будет постепенно привыкать к нагрузкам. Инструктор по фитнесу. На протеин не подсаживайся. И питаться должен шесть раз в день, но не обьедаться.

Глупый маленький мальчик, забудь про протеиновое питание и все остальное, что дообржелательно предлагают в тренажерном зале.

обязательно контролируй кровяное давление у врача.
нагрузка слишком большая.

Мальчик, пожалей себя! 1,5ч. достаточно. Дело не в длительности, а в регуярности. Найди себе хорошего тренера!!!

Афигеть... ты полный чайник! Я в зал ходил 7 лет по три раза в неделю, кой чЁ понимаю. Мои советы или твои ошибки... короче: 1.Ты ещё совсем зелёный, организм растёт и изменяется сам. Нужно тоКа грамотно направить в нужное русло. При любом раскладе протеин не нужен (пока), хотя и не противопоказан. 2.Для наращивания мышечной массы достаточно 40-50 мин. грамотной тренировки. Для жиросжигания от 1час и выше (грамотно). 3.Усталые мышци должны востанавливаться не менее 48 часов. Для этого, при занятиях через день или 4 раза в неделю, тело нужно делить на части (раздельные тренировки). +делать дни тяжолые и дни легкие. 4.Короче, не так всё просто. Строение тела-искусство! Существует ещё куча тонкостей. Важно всё,тренировки, питание, отдых, настрой! НАЙМИ ТРЕНЕРА если хочешь круто измениться! И ещё,*лучше не дотренероваться, чем перестораться*

зачем столько, ты просто на выносливость испытываешь организм, а если хочешь мускулатуру то через день на 1,5-2 часа причем все раз по15 подхода по 3,4 накачаешься точно!

Дурак! Прекращай пить эту дрянь!!! !
Тебе всего 16 лет а ты уже пьешь эту фигню!
Ты к 25-30 года импотентом станешь! Конечно все говорят, что оНо на козьем молоке и там ничего вредного нет, ерунда!!!! Перестань пить подобную друнь-здоровее будешь!!!!

ежедневно заниматься нельзя, организм должен отдыхать. попробуй через день. твое питание должно быть сбалансировано четко - завтрак, обед и ужин. сладкого нужно кушать как можно больше. там где болят мышци делай постоянно массаж, быстрее перестанут болеть. от протеиновый коктейлей нужно отказаться, лучше мороженку скушай)