Как уменьшить объем бёдер,путём занятий в тренажёрном зале!?

Во-первых, питание: белковую пищу перестаете есть за 5 час до тр-ки. Перед тр-кой за 3 часа - овощи. После тр-ки первый прием пищи через 3 часа - овощи, либо яблоки, апельсины. А если в зал ходите вечером, то лучше вообще потом не есть. Пить - через 40 мин. На тр-ке следите за пульсом. Лучше всего жир горит на пульсе 120-130 ударов в мин. Можно использовать беговую дорожку, эллиптический тренажер. Заниматься на них в теч часа. Но можно и любые другие, только используйте небольшой вес и большое кол-во повторений. Сочетая правильное питание и грамотный режим тренировки, добъетесь результата. Хорошо еще после тр-ки принять контрастный душ.

Бассейн и велотренажОр, которые вам предлагают - это аэробные нагрузки, рассчитанные больше на хорошие энергозатраты и укрепление сердечно-сосудистой системы)) Для уменьшения объёма бедра они вам тоже подойдут)) Но в сочетании с анаэробной нагрузкой (тренажёрный зал) эффект будет куда лучше)) ) Приседания со штангой, становая тяга на прямых ногах, жим ногами, сгибание и разгибание ног в тренажёре, выпады со штангой или гантелями ))Можно продолжить список упражнений на мышцы бедра, но думаю, что вам и этого будет достаточно ))Подходов в упражнении 2-3,повторений 15 и выше )) Удачи

Тока бассейн решит эту проблему. На тренажеры уповать не стоит.

Мне очень помог велотренажор