Как убрать "лишнее" с ног,не перекачав их??)

Лучше ходить 3-4 раз в неделю и заниматься по 1 часу.
На тренажёрах ставьте вес такой, который позволяет Вам правильно выполнять упражнение.
И повторяйте упражнения по 15-25 раз.
Не бойтесь "перекачать" ноги .Для женщин это нереально сделать (без химии). У нас слишком мало тестостерона.
А вообще, у Вас там же должен быть тренер! - с вопросами обращайтесь к нему. Он же должен составить Вам правильную программу Ваших занятий.

Правильно составленная тренировочная программа должна длиться не более часа. От 2-х разовых занятий по 2 часа толку большого не будет. По-любому, это лучше, чем "ничего",но и прогресса особого не ждите )) Тем более перекаченности ног ))Даже при большом желании вы бы их не перекачали))

Именно сбросить лишнее - бегать начинай, первые результаты после 3х месяцев регулярного бега и диеты.

чтобы убрать лишнее нужны аэробные нагрузки средней интенсивности. а тренажерный зал - это силовые нагрузки. идите лучше на какие-нибуь групповые занятия. танцы, аэробика и т. п.

по 2 часа это много 30-40 мин. максимум час. остальное во вред. Чтобы сбросить лишнее, нужна аэробная нагрузка. Судя по Вашему опасению перекачать ноги, Вы решили шевелить только ими... Это неверно. Даже если у вас лишнее отложилось именно на бедрах, то нагрузка нужна всему организму. "лишнее" накапливается там где ему удобно, и это вовсе не означает что проблема у вас только с ногами. Так например нельзя убрать лишнее с живота качая только пресс.
Работайте с собственным весом, без железа. И лучше почаще чем 2 раза в неделю. , либо те дни в которые не посещаете зал, отведите под пробежку на сведем воздухе.