КАК УБРАТЬ ЖИР С НИЗА ЖИВОТА:
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте 20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу. Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении. Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой, сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях, приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.
Баня, массаж, фитнес
С помощью каких упражнений можно убрать лишние несколько см с талии и бедер, а так же с низа живота?
Сергей Коноплев
а упр на талию есть у вас?
20 основных упражнений Бубновского http://youtu.be/GLj20ekS3eE
+ регулярная гимнастика: Партерная гимнастика Бубновского




+ регулярная гимнастика: Партерная гимнастика Бубновского




хулахуп потяжелее
и 10 минут бега в день не помешает.
Похожие вопросы
- Подскажите как убрать лишний вес с ягодиц боков и бедер?
- надо убрать лишнее с бёдер и талии. какой тренажёр эффективнее---вело или вибромассажёр ( такой с лентой)
- Какими упражнениями или процедурами можно убрать низ живота и бока!?
- подскажите упражнения,чтоб убрать низ живота.какой прес нужно качать?нижний или верхний?
- Как можно избавиться от лишних см в талии? без диет
- После 18 Вес сбрасывать не хочу, только "убрать лишнее" с живота при помощи фитнеса, можно ли кушать после 18
- Здравствуйте. Хочу убрать злополучный жирок в низу живота.
- Какими физическими упражнениями (кроме обруча) можно убрать жирок по бокам с талии?
- Как похудеть в животе. Хочу убрать лишний жир с области живота? Заранее спасибо.
- Какими упражнениями можно убрать живот?