Еще вопросик)) В последнее время после тренеровок (очень устаю) мыжцы обсолютно не болят!!! В чем дело? Они не растут???

Одно из самых распространенных заблуждений в бодибилдинге — это то, что послетренировочная боль в мышцах означает их рост. Мол чем сильнее болит — тем лучше "проработана" мышца, тем больше вырастет. Но это в корне неверно! Болит — не значит растет. Болит — значит что-то с мышцей не в порядке, о чем организм и спешит вас уведомить.

Причин послетренировочных болей мышц может быть несколько. Во-первых, молочная кислота, которая накапливается в ваших мышцах на тренировке. Однако она выходит из тела очень быстро — максимум в течении 24х часов. Но большинство спортсменов знают, что боль достигает своего максимума на 2-3 день после тренировки. И причина этой боли в большом числе микротравм мышечных волокон. Я не буду вдаваться подробно в биомеханику мышц, скажу лишь, что ваши мышцы в спешном порядке пытаются восстановить нанесенные им повреждения и избавляются от "шлаков".

Этот процесс не имеет ничего общего с ростом мышц и надо себе это четко уяснить!! ! Рост начинается только тогда, когда мышца полностью восстановится от микротравм и начнется второй период — период суперкомпенсации, когда мышца начнет адаптироваться к будущим нагрузкам. И этот процесс вы не почувствуете. Если у вас ничего не болит, это не значит, что срочно надо бежать в зал и "убивать" мышцы супер-гига-сетами. Если у вас ничего не болит — это значит все в порядке.

На что же ориентироваться? Если вы уходите из зала полностью измотанным, то задумайтесь — может вы переусердствовали? Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что из зала надо уходить "уставшим, а не убитым". Переутомление — вещь плохая. Тем более дать импульс росту массы можно в двух подходах, а бестолково измотать — за 15. Не в количестве подходов и повторений дело. Дело в КАЧЕСТВЕ. Дело в том КАК вы выполняете упражнения. Помимо банальных советов о технике упражнений отмечу еще общий настрой. Вы должны чувствовать как работает мышца. Концентрироваться на ней. Собирать всю волю в кулак и когда вам кажется, что больше вы не можете сдвинуть штангу с места — сделать еще два повтора. Со временем ощущение "сделанной" мышцы придет и вы научитесь понимать когда вы по-настоящему протренировали мышцу, а когда потратили время попусту. Не зевайте на тренировке, не тормозите — методично и последовательно двигайтесь по намеченному графику тренировок. Анализируйте его. Если чувствуете, что что-то в нем не то — не бойтесь по ходу тренировки вносить изменения, убирая ненужные упражнения, внося новые или меняя одно на другое.

В заключении повторю — боль не показатель роста мышц. Напротив, если у вас регулярно после тренировки сильно болят мышцы — надо задуматься о снижении нагрузок. В любом случае перед тренировкой тренируемая группа мышц должна идеально себя чувствовать минимум 2-3 дня. Тогда вы можете быть уверены в том, что у нее будет время не только восстановиться, но и немного вырасти.

После тренЕровок.... мышцы Обсолютно...

значит не так тренеруешься

Это естественная реакция организма.

Не правильно делаешь упражнения и не правильно дышишь во время них. Устаешь, т. к сбиваешь дыхание и быстро выдыхаешься

значит нужно увеличивать нагрузки... одевать отяжелители. у меня тоже такое было а с утяжелителями ой как все болеть начало.... это на руки и ноги... если пресс уже легко качаешь, бери блин кило на 4 на грудь и вперед )

Не факт, может и растут. То, что мышцы не болят, совсем не значит, что они не растут. Хотя может иметь место эффект плато (что то типа застоя) - это когда тренировки чересчур частые и мышцы перестают реагировать на нагрузки, прекращается их наращивание. В этом случае нужно просто на время сократить интенсивность тренировок...

Если ваши мышцы не растут значит вы тренируетесь
слишком мало или слишко
м очень много! или же вы
взяли все что смогли от вашего тренинга:) !
Значит отдыхаете очень мало после тренировок
а это как известно может привести к перетренированности
сделайте отдых больше между тренировками не тренируйтесь слишкомслишком часто короче тренируйтесь !