кто знает, чем отличается пилатес от бодифлекса?... охота попробовать для совершенствования)))

Программа Бодифлекс (BodyFlex), один из самых легких и нашумевших способов похудания, была создана американкой Грир Чайлдерс, женщиной пятидесяти трех лет, матерью троих детей, занимаясь по своей системе, она перешла с 56-го размера на 44-й.
Бодифлекс может быть рекомендован широкому кругу желающих, а также молодым мамам, восстанавливающим фигуру после родов, в том числе и кормящим ребенка грудью. В результате занятий бодифлексом подтягиваются не только мышцы, но и кожа, ведь насыщение кислородом не проходит бесследно для организма. И, в отличие от шейпинга, аэробики и прочих похожих видов спорта усталость после занятий менее ощутима. При занятиях бодифлексом очень важна систематичность. Бодифлекс не требует сильной физической нагрузки, центральное место в этой системе занимает дыхание, именно поэтому столь популярны занятия бодифлексом во все мире.
В основе гимнастики лежит сочетание глубокого дыхания с выполнением упражнений на увеличение гибкости и укрепление основных мышечных групп. В программе 12 базовых упражнений, которые надо выполнять перед завтраком, в течение 15 минут, каждый день. По рекомендации Грир Чайлдерс программу надо выполнять на пустой желудок, можно выпить стакан жидкости (сока, воды, чая) . Ценность программы заключается в ее простоте. В программе используются изометрические упражнения, которые вызывают напряжение одной группы мышц. Например, вы сжимаете руку в кулак. Задействованы только мышцы кисти. Изотонические - когда работают несколько групп мышц. Например, вы свели ладони вместе и начинаете давить одной на другую. Напрягаются мышцы обеих рук. Растягивающие - это упражнения на эластичность мышц. Мало накачать мышцы, важно чтобы связки были эластичыми, позвоночник подвижным, а сами мышцы не сводило судорогой. Бодифлекс укрепляет мышцы живота и массирует органы, брюшной полости. Дыхательные упражнения и растяжка – наиболее простой подход к решению проблем с целлюлитом. Но по-настоящему важно то, что этот метод положительно сказывается на общем самочувствии. Бодифлекс можно изменять, упрощать, усложнять. Даже просто делая дыхательные упражнения, вы станете энергичнее. Для повышения эффективности программы, ее можно выполнять 2 раза в день: утром и вечером, с условием, что вы 2 часа перед этим ничего не ели.
У данного метода есть противопоказания: беременность, послеоперационный период, болезни щитовидной железы, менструация, повышенное внутричерепное давление, глаукома, любые хронические заболевания, недавняя травма, астма, нарушения сердечнососудистой деятельности, повышенное/пониженное давление, гастрит, язва желудка, перед занятиями необходимо проконсультироваться с врачом.

Пилатес тем и уникален, что позволяет комплексно воздействовать на организм, без внимания не остается ни одна из частей тела. Это полный и гармоничный метод физического тренинга, созданный Джозефом Пилатесом. В настоящее время пилатесом увлекаются многие международные звезды спорта, шоу-бизнеса, певцы и актеры. Список сторонников метода неуклонно растет и впечатляет: Мадонна, Джессика Лэнг, Гленн Клоуз, Джоди Фостер, Патрик Суэйзи, Сигурни Уивер, Билл Мюррей и т. д. Что такого особенного в данном методе тренинга? Ответ предельно прост: пилатес, как метод управления телом, ничего не оставляет без внимания. Это полностью холистический подход, он помимо тренировки тела тренирует разум и чувства. Научившись прислушиваться к своему телу и осознавать его, развивая координацию и равновесие между телом и разумом, вы обретете способность управлять своим организмом. В пилатесе нет необходимости использовать чрезмерные нагрузки, во избежание перенапряжения и травм, движения выполняются плавно и медленно. Но именно благодаря этому вы сможете: восстановиться после болезней, травм, вернуть утраченные силы и здоровье, придать силы мышцам, увеличить гибкость и подвижность суставам, исправить осанку, улучшить кислородный обмен, состояние кожи и волос, усилить работу иммунной системы, почувствовать внутренний покой и конечно же похудет

все это вместе взятое лишь жалкое подобие и отрывки из хатха йоги! ! только она может действительно совершенствовать, а это все только адаптированная ЛЕГЕНЬКАЯ зарядка для ленивых западных людей

Упражнения по Бодифлекс выполняются на базе диафрагмального дыхания: Вдох, выдох, сильный вдох, резкий выдох с ыталкиванием воздуха брюшной диафрагмой, после сразу втягивается живот и не дышится 8-10 секунд. В то время пока вы не дышите, вы принимаете нужное положение и напрягаете определённую группу мышц. По окончании 10 секунд вы расслабляете живот и вдыхаете, принимая исходное положение. И так на все группы мышц.
Пилатес подразумевает правильное (анатомически) положение позвоночника и втянутый живот - как исходное положение, при этом дыхание равномерное... Прорабатываются все группы мышц в медленном темпе.