как можно увеличить вес?

Возможно у вас конституция оргонизма такая, попробуйте принемать витамины, побольше белковой пищи . И стараться.

проверить щитовидную железу

Элиночка умница! Все правильно написала!

Вариант 1
Хочу поделиться своей методикой набора мышечной массы. Заранее оговорюсь, что эта методика не является догмой, просто так тренируюсь я и некоторые из моих учеников.
Общеизвестно, что залогом успешного набора мышечной массы являются: отдых, питание, тренировки.
Начнём с отдыха. В силу специфики своей основной работы я тренируюсь по схеме 2 + 2, т. е. два дня тренировка, два дня отдых. Тренируюсь в основном в одно и тоже время. Перед тренировкой стараюсь поспать днём примерно 40 минут. Ночной сон 7 часов. Мне этого достаточно.
Питание. Ем 6 раз в день (в 6ч, 9ч, 12ч, 16ч, 19ч, 22ч) . При наборе мышечной массы калорийность рациона не подсчитываю. Слежу только за тем, чтобы белка приходилось не менее 4 грамм на 1 килограмм собственного веса, а углеводов не менее 6-7 грамм, т. к. наша мышечная масса растёт, то количество пищи приходиться периодически увеличивать. Поэтому я отдаю предпочтенье пищевым добавкам: белковому и углеводному протеинам, аминокислотам. Их доля в моём рационе составляет 40-45%. Это немного увеличивает финансовые расходы, но зато не так сильно "разбивает" желудок.
Тренинг. Тело прокачиваю за 4 дня. Веса при наборе мышечной массы использую достаточно тяжёлые, но не предельные. Количество повторений - 8, количество подходов - 7. В основном делаю базовые упражнения, отдых между подходами не более двух минут. На каждой тренировке увеличиваю рабочие веса приблизительно на 2,5 кг. Тренировки достаточно интенсивные. Три недели тренируюсь тяжело, постоянно увеличиваю рабочие веса. Четвёртую неделю количество подходов и повторений то же самое, а рабочие веса составляют 50% от максимума, достигнутого за три недели. Это для меня такой своеобразный отдых. За три недели максимального тренинга достаточно устаёшь, собственный вес и рабочие веса практически останавливаются в росте. После недели отдыха у меня происходит резкое увеличение рабочих весов и собственного веса.
По этому комплексу я работаю в течение 2-3 месяцев, затем 1 месяц использую "пампинг", что даёт заметный прирост объёмов. В "пампинге" я использую те же самые упражнения и количество подходов, а вот количество повторений меняю на 15. Рабочие веса сбрасываю до 75% и за этот месяц довожу их вновь до 100%, но уже в пятнадцати повторениях.
Вот и весь секрет, но вновь повторюсь - эта методика не претендует на то, чтобы быть единственно правильной. Она опробована мной и некоторыми другими спортсменами. У нас она сработала на все сто процентов.

Вариант 2
http://fitnesspoint.ru/massamen

Вариант 3
http://sportbok.narod.ru/Xim/xim45.html

Качаться нужно через день либо делать один день на одну группу мышц, второй на другую и так далее, мышцам нужно до 24=48 часов на восстановление. По = английски называется система сплит. Я начала только месяц назад (перехожу с аэробных нагрузок на силовые) , но по такой системе реально многие качаются. В общем, вариантов несколько. Один, ты тренируешь одну группу мышц по сути раз в неделю. Например, тренируешься 3 раза в неделю и делаешь один день грудь и трицепсы (я делаю по 4 упражнения на грудь и 4 на трицепсы) , второй спина и бицепсы, третий нижняя часть тела. Либо можно делать качать одну и ту же группу мышц по 2 раза в неделю, с парой дней между ними. (Я делаю упражнения на нижнюю часть тела во вторник и пятницу, а верхнюю часть тела я качаю только один раз в неделю, потому что она у меня и так в неплохом состоянии, я там быстро мышцы набираю и жира там меньше чем на нижней) . При этом, диета = это ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО важно! Я не употребляю очень много белка, потому что основная цель = это тонус и я и меня уже результаты устраивают за месяц (я ем много белка в дни когда качаюсь и тогда я пью белковый коктейль (дорогой сывороточный белок) сразу после тренировки (нужно в течение получаса это выпить) . но мальчикам для наращивания мышц нужно очень много белка есть. Там в среднем 0.8 грамма белка на 1 фунт веса (0.5 кг) , и если реально сильно качаться то до 1.5 грамма на фунт веса. Но учти, что нужно пить очень много воды для выводы остатков белка из организма, нужно совмещать белок из натуральных источников и добавок (курица, рыба, яйца, творог (на ночь особенно полезен) , мясо, молоко, йогурт (особенно греческий) , сыр) и из добавок самые известные (соевый, сывороточный, глютамин, креатин и branch chain amino acids (не смогла найти перевода) . Результаты не сразу и если у тебя не выходит значит ты что = то не так делаешь, не пожалей денег на тренера!!!! Без него в таком деле хотя бы на начальном этапе никак (мне программу на верхнюю часть тела составлял тренер (мужчина) , на нижнюю я сама знаю и у меня много книг, хорошая тренажерка и знаю, тех, кто в этом разбирается, всегда могу спросить).

Ведерко протеина купите и кушайте 3 раза в день. Результат превзойдет все ожидания)

Перед сном 2 литра пива, сметаны и орехов.
Не брезгуй салом.

Картошку жаренную есть шоколад

ешь побольше

Если вы молоды, то лучше смиритесь со временем само нарастёт. А будете переедать и много пить нарушите обмен веществ и будете потом лечиться.

быть менее подвижным и еть самое жирное