бодибилдеры

Курс креатина можно разделить на основной курс и дни так называемой "загрузки". "Загрузка" длится первые пять дней, в которые принимается по 20г. в день (4 раза по 5 г.) , а основной курс - 20 дней приема по 5г. каждый день. (P.S. одна чайная ложка=5г.) . Итого на курс креатина необходимо 200 грамм. Затем следует отдых от 2 недель до месяца и цикл повторяется снова. При "загрузке" на 20% повышается мышечный запас креатина, который может оставаться в мышцах до одного месяца, а дополнительный прием каждый день способствует поддержанию повышенного уровня креатина и ускоренной регенерации фосфата креатина после длительных нагрузок. Это стандартная схема, но это не значит, что вы должны ей следовать. Сроки приема и дозировка могут варьироваться. Вторая схема (прием креатина без фазы загрузки) : принимать по 3-5 г от месяца до полугода. Далее перерыв от месяца.
Третья схема: период недельной загрузки по способу 1, чередуются с неделей отдыха
Основное действие креатина - увеличение силы и выносливости тренирующегося )))
В случае обычного моногидрата, разводите его в соке. Наличие углеводов в растворе с креатином облегчает усвоение последнего. Возможно, и использование простой прохладной воды )))Удачи

Валера все правильно написал, добавлю только, что пить его надо натощак, потому как он довольно сложно усваивается, если не усвоится, ты его просто выссышь! так что, советую пить натощак и за 30 минут до еды!

Здесь есть вся информация
http://fitnesspoint.ru/catalog/?SECTION=47