как накачать пятую точку? какие упражнения нужно выполнять?

найди видео "голливудский тренер бедра и ягодицы"
в контакте оно есть.
ведет дженет джекинс негритяночка
офигенная программа, на следующий день все болит, результат через 2 тренировки.
не шучу.
адекватные упражнения

ЯГОДИЦЫ активно работают в таких упражнениях для мышц ног, как приседание, "выпады", становая тяга на прямых ногах и многие другие. Обязательно включите в программу тренинга ягодиц как минимум одно "одностороннее" движение. Например, тренажёр на фото )) Оно позволит вам целиком сосредоточиться на проработке каждой из "половинок" и как следует прочувствовать то самое место, где ягодицы сочленяются с бицепсами бедер. Так же можете использовать кроссовер, отводя ногу назад (понадобится лямка для крепления ноги к тросу) )
Прорабатывать ягодицы можно не только с отягощениями, но и в процессе аэробного тренинга. К примеру, упражняясь на кардио-тренажерах вроде степпера или эллиптического тренажера, сделайте амплитуду движения максимальной. Это повысит нагрузку на ягодицы. Выполняя любой из вариантов приседаний, расставляйте ступни чуть пошире и опускайтесь ниже, чтобы задать ягодицам побольше работы. Поддерживайте напряжение в ягодицах на всех участках амплитуды движения.

поменьше на ней сидеть)))

Я тоже делаю упражнения от Джанет Дженкинс для бедер и ягодиц и для живота, мне очень нравится

можешь лечь на спину, согни ноги, руки вдоль туловища ладонями вниз, и поднимай таз медленно под счет раз 20,потом подряд-подряд раз 20-30))останься с поднятым тазом и своди-разводи колени также в счет и потом подряд)) и так 3 подхода! для нагрузки положи че-нить тяжелое в обл. паха и животика, чтоб "поддавливало"!

бегать

приседать каждый день, увеличивая колличество

Пилатес для ягодиц. Помогает!!! !
Упражнение пилатеса 1: Сотня

«Сотня» является базовым упражнением пилатеса. Она отлично прорабатывает мышцы живота и ягодиц, а также тренирует шейные мышцы.
Как выполнять:

Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, носки вытяните вперед.
Поднимите обе ноги вверх, согните в коленях.
Вытяните руки вдоль туловища ладонями вниз, чуть приподнимите их над полом.
Теперь приподнимите голову и плечи. Тянитесь руками вперед.
Выпрямите ноги, носки при этом все время тяните.
Теперь вам надо делать движения руками вверх-вниз, амплитуда этих движений – совсем небольшая. Вам надо сделать 100 таких движений.
Следите за дыханием, не сбивайтесь.
Сначала мягко опустите на пол голову, потом согните ноги в коленях и тоже опустите их на пол.