Подскажите...

1. выбрать с тренером хорошую программу занятий и строго ей следовать
2. день отдыха обязательно между тренеровками, т. е. через день ходить (именно в этот день растут мышцы)
3. питаться очень хорошо (например, минимум надо съедать 2г-3г белка на кг веса в ждень, а жиров и углеводов 0,8 и 4 по отношению к 1 белка)
4 ну и не пропускать)) )

Единственная проблема это соотношение бицепс и пресс.. . для бицепса надо кушать отлично (набор массы) , а для пресса надо сгонять весь жир в животе (а тоесть худеть и бегать много, может пострадать масса) .

Если есть генетическая предрасположенность к быстрому росту мышц то можно докачаться, покрайней мере результат точно будет)))

Без базовых упражнений ( приседание, становая и жим ) ты ничего себе не накачаешь! Сперва новички делают из бицепса "загнанную лошадь",а потом удивляются почему у них не растёт рука. Да потому что бицепс растёт только с общей "массой"! 1 см объёма руки примерно с 4-5 кг общего веса! Заруби себе это на носу! )))

Набирай массу
http://fitnesspoint.ru/massamen
а потом сушись, а если хочешь просто накачать бицепс, то сразу скажу, что это будет пустая трата времени и дрочилово. Без общей массы ты ничего не накачаешь.. .

Спортзал 3 раза в неделю.

Только в спорт зал, ежедневно

Заняться спортом!