Ляшки. Какие способы и упражнения есть, чтоб ляшки похудели) только проверенные

Приседания со штангой не отрывая пяток от пола, или велосипед.... жир переростёт в мышцы... красиво получиться

меньше кушать .
Простые приседания

Я год назад бегала 8 месяцев где = то, плюс делала прыжковую тренировку (можно обычную скакалку или степ) , делала кикбоксинг и даже не при самой чистой диете сбросила 10.5 см. в объеме под попой и 6 см. с попы.. . Первые результаты были через пару месяцев. Но я вообще не пропускала, бегала на высокой частоте сердцебиения (пульс 165 = 170, это не предел, но высоко достаточно) 30 = 35 минут 3 раза в неделю. Плюс прыжковая и (или) кикбоксинг делала.

бегать по эскалатору)

Встаешь на четвареньки и соггнутую ногу поднимаешь до упора и опускаешь, 30 раз, одну ногу, потом другую, так несколько раз .
Лежа на боку нижнюю ногу немного согни, а верхнюю ногу подыми и выпрями вверрх потом согни и коснись коленом пола впереди нижней ноги, потом снова выпрями вверх, затем коснись коленом пола сзади ...так 30 раз, затем поменяй бок ..,так несколько подходов )))
Ноги чуть шире плеч, ступни параллельны друг другу, спина немного вперед, руки вытяни вперед, начинаешь приседать, а точнее пружинить (не до конца приседай, а при подъеме недо конца выпремляй ноги ) ..,делай пока есть силы . ну я делаю 40-60 за 1 подход )))
НУ ЧЕСТНО, ДАЖЕ УШКИ УМЕНЬШАЮТСЯ )))

за пару часов до завтрака легкая пробежка. через пол часика после пробежки приседания. велосипед отлично все сгоняет. проверено на себе)