Спортивные парни, посоветуйте, как накачать плечевой пояс?

Вот готовая программа тренировок для зала
http://fitnesspoint.ru/massamen

Готовые и хорошие программы хороши для того, кто их применяет. Экспериментировать с методиками нужно самому. Безусловно, есть какие-то общие для всех моменты, но только общие, а дальше все очень индивидуально. А обшие таковы - качаться нужно на базовых упражнениях - именно они дают наибольший прирост массы и силы. Естественно - нужно время на восстановление, но оно тоже у каждого очень индивидуально - зависит от обмена веществ в организме. И самое главное - питание. 70% успеха в каче зависит не от кача, а от питаниа - что когда и в как есть.
А писать здесь все это - очень много и долго. Пойди в зал, найми тренера, если решил серьезно качаться, и он тебе все расскажет.

Вот знаешь, я когда начал постигать науку, я сам себе на все эти вопросы ответил. Изучай биологию, анатомию, и будет тебе счастье.
Хорошая программа тренировок, которая помогла лично мне, навряд ли поможет тебе. Питайся лучше без химии, правильно говоришь. Всё остальное - чисто индивидуально, но вообще ты и сам всё знаешь, я погляжу.

Качайтесь, и у вас будет красивое тело, ну и много девушек, как без этого))) удачи))

подтягивания широким хватом.
отжимания от пола в положении горизонта. (ноги в воздухе)
отжимания в стойке на руках.