Какие физ-нагрузки нужно делать для похудения?

Можно делать любые физические нагрузки. Главное чтобы занятие было час - полтора.
Пульс при этом не ниже 120. А оптимально 140-160 ударов в минуту.
Минимум 2 раза в неделю. Оптимально 3-4 раза.
Главное при этом не есть больше того что вы ели до этих нагрузок.
При нагрузках до 40 мин не происходит расщепления жиров.
Используется энергия в желудке от свежесьеденной пищи.

Вопрос не в том какие даже делать, а как их делать! Если вы будете до семи потов делать, то будет эффект.
Традиционные: бег или ходьба на высоком угле наклоне, эллиптический тренажер, велотренажер, аэробика, плавание, все виды тренировок с элементами боевых искусств, скакалка (только высоко не прыгать без подготовки, приземляться мягко, спину и все тело держать в напряжении при этом) , танцы.... Все по сути что повышает сердцебиение. Я бы совмещала с силовыми нагрузками (качанием пресса, например) , но все движения делала бы в быстром темпе на выносливость (от 30 секунд до 1 минуты) . Так повторять несколько кругов (называется круговая тренировка) . Извини что коряво, у меня щитовидка опять шалит и я устала сегодня...

Чаще какать!

Или бег по 10 км каждый день, или активный секс по 2 часа ежедневно.

Делайте упражнения на выносливость, а не на силу и желательно через не могу, когда кажется что силы кончились включается второе дыхание, это переходный момент углеводы в печени закончились и пошли в действие жиры.

качай прес+басейн