как расслабить и успокоить мышцы ног?

***на заметку***
Накапливаясь, молочная кислота затрудняет сокращения мышц, нервную проводимость и выработку энергии. Это одна из причин, почему вы устаете и ощущает боль. Занимайтесь, но не забывайте, что отдых мышцам ну жен 24 часа. Достаточно после тренировки принимать теплую ванну или душ, легкий массаж.

Грячий душ локально, т. е. местно. Впредь в растяжке не надо злоусердствовать. Главное, расслабить мышцу. Как только Вы прикладываете чрезмерное усилие, мышца дает защитное сокращение. Попробуйте метод ПИР - постизометрическое расслабление. Суть в том, что на 7 счетов делаете напряжение в противоположную растяжке сторону, потом выдох и на 3 счета вытяжение.

Вы надорвали связки, болеть будет долго но не смертельно, тянуться на время прекратите пусть успокоятся связочки, через недели 2 начинайте сначала, после тренировки рекомендую либо горячую ванну с морской солью, либо сауну, массаж разогревающими мазями.

во - первых упражнения на растяжку НАДО выполнять на "горячую" мышцу!!!! во - вторых года мышца устанет, тогда будет эффект, и много подводящих упражнений выполнять, а не сразу - взял и сел!? , подводящие упр- махи ногами во все!!!! стороны, "шпагат" - с провисанием и многое другое! удачи!

делать массаж, ванна расслабляющая, баня, таблетка асперина, полное востановление. сделать перерыв в занятиях.
и снизить нагрузки. вы не так что то делаете. тянуться нужно постепенно, плавно, без резких движений, если появляется боль то снизить упражнение..

Связка повреждена скорее всего.
Нужно дать ей отдохнуть.

У меня восстанавливалась однажды больше двух месяцев, но я неправильно себя вела, наплевательски относилась)))

по ходу ты все таки перетянула свою ножку. Попробуй соляные ванны и массаж.

Соляные ванночки