как эффективно накачать пресс без тренажера

Лежишь и смотришь ТВ, голова на подушке. Не меняя положение головы, подушку вытаскиваешь и держишь голову своим прессом. Можно не вытаскивать, а чуть приподнять голову или ноги. И так весь день то голову, то ноги, то просто клеточки напрягаешь и массируешь их с задержкой дыхания. И так везде - за партой, за компьютером, за рулем, в туалете, в автобусе и тп. Делаешь чего-нибудь свое и вспомнил про клеточки, напряг их. Результат через 10 дней заметен явно, даже в мои 60 лет. Так же и другие мышцы можно подкачивать (грудные, шейные, ягодичные, спинные, бицепсы) но не все. Для подкачки подойдет любая домашняя работа. Движения делаем с напряжением и задержкой дыхания. И с хорошим настроением и мыслями о пользе для здоровья. Удачи Вам.

нарисовать кубики на пузе

Лягте на пол, ноги прямые, руки вдоль туловища. Медленно поднимите ноги вверх до образования угла 45°. Удерживайте ноги в таком положении в течение 15 секунд — 1 минуты, в зависимости от своей физической подготовки. Начинайте с 3–5 раз, постепенно увеличивая количество и время фиксации ног в поднятом положении.
Если вам тяжело выполнять это упражнение, можете поднимать ноги ниже и не задерживать их в верхней точке. Подложите сложенные ладони под поясницу, чтобы разгрузить мышцы. Также -.упражнение -"ножницы", "велосипед" Работают: нижние группы мышц пресса
Для верхнего пресса: подъем туловища из положения на спине, Кроме этого необходимо качать боковые мышцы в положении на спине: ноги согнутыев коленях положить влево (вправо) поднимать корпус вверх. Повторы 30-50 раз в три подхода

качать качать и качать))

маса методов.. .
лёжа на спине поднять ноги под углом 45 градусов максиальное количество времени удерживая их.
либо подъёмы туловища.. .
либо секс. . при этом тренеруются все группы мышц...

лёжа на спине- ноги вверх, корпус+голову вперёд.

верхний пресс: что бы кто нибудь держал ноги поднимаешь корпус нижний пресс: поднимаешь ноги не отрывая попу от пола опускаешь ноги но на пол не кладёшь и так 10 раз!

Купи Butterfly abs у меня все кенты им пресс качают!!!!