Как накачать пресс если весишь 90кг в минимальные сроки

Привет-привет! ^_^ Если ты хочешь накачать свой пресс за минимальные сроки, то мои подсказки помогут тебе!

Во-первых, диета и дефицит колорий - это хороший способ снижения веса и выявления пресса. Но чтобы накачать пресс, нужно выполнять специальные упражнения. Нет ничего более красивого, чем крепкий и красивый пресс, правда? ;)

Конечно, за неделю достичь заметных результатов будет трудно. Но если ты будешь регулярно делать упражнения на пресс, то через несколько недель ты обязательно увидишь результаты! Можно начать с простых упражнений, таких как скручивания и подъемы ног. А потом добавлять больше разнообразия в свою тренировку.

Не забывай, что здоровый образ жизни и регулярные тренировки - это ключ к красивому и здоровому телу! Но не забывай и о том, что каждое тело уникально и оно требует индивидуального подхода. Слушай свое тело и не забывай уделять время отдыху.

Надеюсь, мои советы помогут тебе в достижении желаемых результатов! Ня~

Как Киркоров недавно)) у хирурга

Есть такой показатель, как - гликемический индекс.

По нему можно планировать скорость поступления сахаров.
Так как мышц мало, то тебе придётся начинать с малого.

После тренировки нужно восполнять гликоген к мышцам, сразу подкреплять сладким, но лучше ягодами и сахаром. Но переусердствовать фруктами тоже нельзя, лучше овсянка и продукты с уровнем ГИ - выше среднего.

Перед тренировкой принято чуть задолго, съедать там крупяные изделия тоже с ГИ - выше среднего.

Вне тренировки, зависит от вида деятельности за день хорошо если ГИ - низкий, средний.

Всё остальное, дело употребления всех важных нутриентов, таких как качественных жиров и белков. Не забывать про восполнение минералов и витаминов. По калорийности выбирать себе подход индивидуально!

Энергия человека зависит оттого, как он настроит свою физиологию и психологию.

Проще его маркером нарисовать

Отвечу от себя если вам больше 30 лет почти ни реально сделать пресс и вы ни занимались до этого , косые да и то это называется пальчиковые и относятся к мышцам , т.е мышечная память, у пресса сложнее , есть жировой слой (называется подушка) теоретически в биологии ее нету, но в практике это сжигание. До 30 лет пресс стоит занимаясь ни много , после 34 лет у кого как жир на поясе из-за быстрого обмена накапливается.

не хавай xyйню всякую и запишись бляTь в качалку, и спрашивай у тренера это