как подкачать ягодици?

ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ

Воздействие: данное упражнение сильно воздействует на бёдра и ягодичные мышцы.

Описание: Исходное положение, стоя спиной к штанге, лежащей на стойках. Приподнимите штангу плечами, и снимите её со стоек, сделайте шаг вперед. Сохраняя туловище (чтобы не травмировать спину) и голову прямыми (выберите перед собой точку, выше своего роста, и смотрите на неё), медленно присядьте. Поднимитесь в исходное положение. Под пятки желательно подкладывайте блин, как на левой фотографии. Приседая делаем вдох, поднимаясь выдох.
СТАНОВАЯ ТЯГА

Воздействие: упражнение воздействует на нижнюю часть спины и способствует растяжению сгибателей бёдер (мышцы ягодиц) .

Описание: обхватите гриф штанги хватом сверху, и удерживая голову на одной линии со спиной, полностью выпрямитесь. наклонитесь вперед, так чтобы в нижней точке спина оказалась параллельной полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Ноги не должны сгибаться, на протяжении всего упражнения.
На тренажёрах
СГИБАНИЯ НОГ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Воздействие: данное упражнение оказывает изолирующее воздействие на сгибатели бёдер.

Описание: исходное положение, лёжа на скамье тренажёра лицом вниз, ступни заведены за валиками. Из этого положения, согните ноги в коленях, стараясь коснуться пятками ягодиц. Опустите ноги в исходное положение.

Вариант: упражнение выполняется каждой ногой по отдельности.
ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ

Воздействие: благодаря тренажёру для жима ногами, можно выполнять упражнение с большим всесом, и не нагружать нижнюю часть спины.

Описание: Исходное положение, лёжа на тренажёре для жима ногами. Упритесь ступнями в платформу с грузом. Из этого положения, поднимите платформу вверх, затем вниз. Во избежания травмирования коленных суставов, выполняйте движение непрерывно. Можно использовать разное положение ступней.
ЖИМ НОГАМИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ПОД УГЛОМ 45 ГРАДУСОВ

Воздействие: При выполнении жима ногами на тренажерах, различной конструкции, главное воздействие идёт на квадрицепсы, второстепенное на ягодичные мышцы.

Описание: Исходное положение, лёжа на тренажёре для жима ногами. Упритесь ступнями в платформу с грузом. Из этого положения, поднимите платформу вверх, затем вниз. Во избежания травмирования коленных суставов, выполняйте движение непрерывно. Можно использовать разное положение ступней.

полужопицы хорошо качаются становой тягой

становая тяга, подъемы ног (махи назад) в позе рака)))

наверное еще время мало прошло

футболом

индивидуально надо все люди разные