Сколько времени потребуется чтобы подкачать мышцы до нормального тонуса. Например трицепс?

Для начала надо проконсультироваться у врача (давление, пульс, хронические и наследственные заболевания и т. д. ) о том какую нагрузку можно выполнять, а потм 2 пути: на лево- коня потеряешь, на право- друга :) ШУТКА
1.Пойти в фитнес-клуб и тренер раскажет как прийти в форму. Минус- бабло. Плюс- квалифицированная помощь и круг общения с себе подобными. Забыл.. . еще можно подружкам расказать что занимаешься фитнесом в крутом клубе.
2.Купить набор гантелей, фтангу (лучше с кривым грифом- для мышц руки) , можно еще скамейку (если на стуле в "западло") и выкачав литературу по фитнесу и атлетизму заняться по предложенной методике. Минус- отсутствие квалифицированной помощи и спортивного азарта в кругу себе подобных. Плюс- экономия (в последствии не надо башлять каждый месяц за клЮб) .
Почти забыл.. . Сроки.. .
У каждого индивидуальные, но могу успокоить, что через 1 месяц занятий хотя бы 3 раза в неделю по 2 часа (без учета времени на гигиену) твои сотрудники начнут замечать перемены в лучшую сторону. А ты не сразу т. к. смотришь на себя в зеркало по нескольку раз в день и привыкаешь к своему образу.

Если вы раньше занимались восстановление будет быстрее, если нет начните с доктора, а затем уж все остальное : тренировки, режим, нагрузка, удачи.

3мес. яь полгода занимаюсь полгода уже на все группы мышц

раньше занимались? если да то недели две хватит (мышечная память).. .
если нет то месяца 2-3 не пропуская тренировок, 3 раза в неделю.. . первые 6 недель нужно делать общеукрепляющие упражнения, а потом постепенно делать упор на ту группу мышц которую хотите прокачать...

Однозначно - на лесоповал!
Неделю болеем, через две - нормальный тонус!