Подскажите, плиз, есть ли самомассаж от остеохондроза? или упражнения?

Освоив приёмы самомассажа, человек получает важное преимущество - есть возможность восстанавливать позвоночник в удобное для себя время. Конечно, выполнить полноценный массаж спины невозможно, но благодаря тому, что нервная система связывает все части тела воедино, воздействуя на кисти рук, стопы и ушные раковины есть возможность оздоравливать позвоночник.
Самомассаж ушных раковин - оказывает тонизирующее и восстанавливающее воздействие на все органы и системы человека. Продолжительность 3 - 5 минут, лучше всего делать каждый день в вечернее время. Исходное положение, сидя в удобном кресле. Самомассаж целесообразно начинать с мочки уха и продвигаться вверх по наружной поверхности до вершины ушной раковины. Сделать 5 - 6 движений от мочки вверх и обратно. Массаж производится большим и указательным пальцами. Используется два приёма: круговое растирание подушечками пальцев или периодическое надавливание. При этом большой палец находится с одной стороны уха, а указательный с другой. Далее перемещаемся ближе к слуховому проходу и выполняем аналогичное движение - от мочки уха до вершины, так же 5 - 6 раз. Затем растираем круговыми движениями область на голове вокруг ушей указательными и средними пальцами рук. Выполнить 7 круговых движений вперёд и назад. Потом ладошками прижимаем уши к голове и растираем их круговыми движениями в течение 20 - 30 секунд. Если массаж выполнен правильно, ушные раковины краснеют, и наступает ощущение тепла. После самомассажа рекомендуется отдых в течение 10 минут. Может наступить кратковременный сон.
Самомассаж кистей занимает 3 - 5 минут, делать его можно утром и вечером. Начинаем с растирания ладошек друг о друга в течение 20 - 30 секунд. Затем сжимаем кисти в кулак и держим напряжение 2 - 3 секунды, расслабляем и встряхиваем. Сделать 5 - 6 таких циклов. Затем обхватываем правой рукой левое запястье, немного сдавливаем и перемещаемся к кончикам пальцев, не ослабляя давление. Выполнить 5 таких движений с левой, а затем с правой кистью. Переходим к разминанию пальцев. Обхватываем большим и указательным пальцами правой руки поочерёдно пальцы на левой руке. Большой палец со стороны ногтя, а указательный с противоположной стороны. Выполняем разминающие движения от основания пальца к ногтю. На каждом пальце левой руки выполнить по 5 движений. Затем так же массажировать пальцы на правой руке. Последний цикл движений - разминаем пальцы с боковых сторон. Обхватываем большим и указательным пальцами правой руки поочерёдно пальцы левой руки, но уже с боковых сторон, выполняем разминание от основания к ногтю. Выполнить по 5 движений на каждом пальце левой руки, а затем так же массажировать пальцы правой руки. Заканчиваем самомассаж кистей растиранием ладошек друг о друга в течение 20 - 30 секунд.
Самомассаж стоп. Удобней всего эту процедуру делать, используя резиновый коврик с пупырышками или сделать коробку размером 50 на 50 сантиметров с высотой борта 5 сантиметров и насыпать один слой каштанов. Самомассаж выполняется стоя, один или два раза в день в течение 5 - 6 минут. Техника выполнения.

1. Ходьба в течение 30 секунд с минимальным отрывом ног от поверхности.

2. Перекатывание с пятки на носок и обратно. Продолжительность 30 секунд.

3. Перенос вес тела с наружной на внутреннюю сторону стопы и обратно. Продолжительность 1 минута.

4. Выполняем полукруговые движения в голеностопном суставе 15 в одну сторону, а потом 15 в другую.

5. Отрываем подошву от поверхности на 15 - 20 сантиметров и с небольшим усилием топаем по массирующей поверхности.

6. Повторяем ходьбу с минимальным отрывом стоп от поверхности.

После завершения массажа стоп спокойно посидеть в течение 5 - 10 минут.

Самомассаж с помощью механизированных устройств. На практике из аппаратных видов массажа сейчас наиболее широко применяется вибрационный массаж. Аппараты для вибрационного массажа обычно бывают в виде ковриков, поясов с приспособлениями, передающими вибрацию на тело.

мне недавно посоветовала одна врачиха.. если шейный-нужно 100 раз по часовой и 100 раз против часовой тереть 7-й позвонок... я начинала.. но 100 раз это много.. бросила.. заметила улучшение! ! попробуйте.

Купите аппликатор кузнецова и лежите на нем .он не дорогой но помогает