Подскажите аэробные упражнения, которые можно делать дома без особого инвентаря

Аэробные упражнения, обратите внимание, должны быть довольно низкой интенсивности, не содержать силовых элементов, и выполняться достаточно долго. Обязательно нужна ритмичная музыка, потому что при движении в ритм расходуется меньше сил, как физических, так и психических.
Самые простые упражнения - прыжки на скакалке, можно прыгать и без неё. Набор прыжков огромный - от простых, до прыжков с высоким поднятием колена или на одной ноге.
Я очень люблю бег на месте, либо его же можно делать с упором о стену. Jumping Jacks тоже хорошее. Ну и танцы неплохо проходят, кстати говоря.

Без наличия кардиотренажёра самым энергоёмким упражнением в домашних условиях будет "прыжки на скакалке".

Суставная гимнастика доктора Бубновского

Уверен, что нет упражнений для большего грандиозного метаболического эффекта (т. е. ускорения обмена веществ) , чем:
приседания (можете, как в йоге делать 7 приседаний, потом немного отдохнуть, поставить по др. ноги, и вновь 7 раз присесть глубоко, и так далее) ,
отжимания (какие угодно, и все вместе взятые, если будете отжиматься по 20 раз, то сможете как долгожителе отжиматься за сутки 500-800 раз) ,
и разнообразные подскоки, и прыжки, на месте,
а также - подтягивания.

100 приседаний - эквивалент 1 км бега. , Особенно не забывайте ходить задом на перёд, совершенно иные мышцы работают, по другому, нежели ты даже марафонец до этого, и на почти 25 процентов больше каллорий тратишь, и быстрее восстанавливаешься.

Вообще, попробуйте за 1 ч. отжаться 1 тыс. раз, это эквивалент марафона, считает один обладатель 4-х действующих действующих рекордов, он - англоязычный.

Кстати, помните, что упростить может лишь гений, а усложнить может любой человек.

скачайте синди кроуфорд