Занимаюсь в тренажерке (3р. в неделю)+ бассейн. Надо ли в "выходные дни" делать дома физ. упражнения?

на ваше усмотрение, в любом случае дополнительные нагрузки для организма не повредят, а наоборот не дадут расслабиться и будут держать вас в тонусе.

необязательно. отдохните.

Комплекс упражнений для утреней зарядки включает простые движения, направленные на приведение тела в тонус после сна. Как правило выбирается каждым человеком индивидуально продолжительность всего комплекса 5-10 минут ежедневно. Учение Р. Могендовича о моторно-висцеральных рефлексах показло взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и закрепленные в процессе тяжелого физического труда, что приводит к расстройству регуляции деятельности сердечнососудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.) . Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная "доза" двигательной активности. В этой связи возникает вопрос о так называемой привычной двигательной активности, т. е. деятельности, выполняемой в процессе повседневного профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением количества произведенной мышечной работы является величина энергозатрат. Минимальная величина суточных энергозатрат, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма, составляет 12--16 МДж (в. зависимости от возраста, пола и массы тела) , что соответствует 2880--3840 ккал. Из них на мышечную деятельность должно расходоваться не менее 5,0--9,0 МДж (1200--1900 ккал) ; остальные энергозатраты обеспечивают поддержание жизнедеятельности организма в состоянии покоя, нормальную деятельность систем дыхания и кровообращения, обменные процессы и т. д. (энергия основного обмена).

Организму нужен отдых.. . чрезмерные тренировки организму ник чему

3 раза + бассейн оптимальный вариант

чередование нагрузок и отдыха является очень важным положением, от которого конечном итоге зависит суммарный эффект занятий. существует три вида отдыха и в зависимости от него вы можете получить тот или иной эффект.
Ординарный, жесткий, и суперкомпенсаторный. Если вы готовитесь к соревнованиям то вам нужен жесткий или суперкомпенсаторный отдых в зависимости от вида спорта, а если занятия спортом сугубо для личных целей то нужно использовать ординарный (полный отдых) если вы позанимались в тренажерном зале и сил на бассейн нет, то заставлять и насиловать себя не надо, или наоборот если у вас остались силы то почему бы не позаниматься и на выходных. Или лучше использовать активный отдых (лыжи, коньки, пин-понг, и др) и все это в компании любимых друзей