Какие упражнения делать, чтобы похудеть в ляжках?

Если хочешь накачать попу
1.Встаешь на четвереньки, и поднимаешь попеременно ноги вверх.
2.Ступеньки и еще раз ступеньки :-)
3.Приседания очень помогают, Для толстых ляшек это прекрасный способ привести их убрать дряблую кожу. Но не ждите быстрых результатов, чтобы сжечь достаточно жира вам может потребоваться несколько недель.

Приседания

Встаньте прямо и слегка расставьте ноги. Руки выставьте вперед для баланса и сделайте приседание до параллели с полом. Руки держите прямо. Оставайтесь в этом положении около 30 секунд, затем медленно поднимитесь.

упражнения для похудения ляшек
Выпады

Они нацелены не только на ягодичные мышцы, но также мышцы ляшек (бицепс бедра и квадрицепсы) . Хорошее упражнение привести бедра в тонус. Встаньте прямо, слегка расставьте ноги и сделайте широкий шаг вперед, одновременно присев до параллели с полом. Туловище должно оставаться прямым. Сделайте секундную паузу и вернитесь в исходное положение.

Упражнения для похудения ляшек
Плиометрические приседания

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Присядьте до угла 90 градусов с полом, затем с силой выпрыгните максимально вверх, при этом выбрасывая руки вверх, и снова присядьте. Ваш прыжок должен быть резким, а приседания мягким и плавным. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

как убрать жир с ляшек
Подъем ног лежа на полу

Ложитесь на коврик, руки по бокам ладонями вниз. Поднимите левую ногу к потолку и поверните стопу в сторону. Сделайте вдох и начните вращать ногу вокруг воображаемой точки 5 раз по часов стрелке, а затем 5 раз против. Опустите ногу и повторите то же самое с правой ногой. Всего сделайте 5 подходов на каждую сторону.

Деточка, посмотри на бедра своей мамы. Если они велики, то все бестолку. Наследственость, как и опыт, не пропьёшь

ебстись почащее в разных позах