какие простые упражнения помогут быстро похудеть в бедрах, животе и руках?

стойка на руках это как при отжимании стоите на ладошках только там нужно стоять на руках от кисти до локтя..худеть бедете всем телом..но очень сложная стойка..в первую очередь для живота..а для ног хороши приседания обычные чтоб когда приседали пятку не отрывать от пола..приседания на одной ноги и выпады...для рук гантели....бедра сложнее всего худеют..
я раньше занималась по технике Синди Кроуфорд
И конечно питание не жаренного не мучного не сладкого хлеб мучное колбасы майонез исключить...

Блок 1
А.  Сползание по стене
Встаньте спиной к стене, прижмитесь к ней тазом, спиной и плечами. Руки на поясе или опущены вниз. Ступни выдвиньте вперед так, чтобы, когда вы будете опускаться вниз, колено не выдвигалось вперед за носок. Приседайте, сползая тазом по стене, не отрывая лопатки и плечи. Как только колено окажется на уровне носка, возвращайтесь в исходное положение. Если выполнять упражнение слишком легко, сильнее выставьте ступни вперед, чтобы ниже приседать. Повторите 15–20 раз.
Б.  Сведение-разведение ног
Лягте на спину. Прямые ноги поднимите вверх, вытяните носки. Руки вытяните вдоль тела или подставьте ладони под бедра с боков. Разводите прямые ноги в стороны и соединяйте их вверху, сжимая в крайнем положении. Повторите 20 раз.
В.  Маятник
Лягте на спину, руки под копчик. Живот втянут, поясница прижата к полу. Ноги соедините, вытяните носки. Слегка согните колени и приподнимите прямые ноги над полом примерно на 20 см. Описывайте ногами дугу вправо‑влево (нижняя точка – посередине) . Следите, чтобы поясница оставалась прижатой к полу. Если не получается, еще согните колени и приподнимите ноги повыше. Повторите 10–15 раз.
Блок 2
А.  Качели
Лежа на спине, зажмите между ступнями небольшой мяч, подушку-думку или свернутое полотенце. Прямые ноги лежат на полу, руки вдоль туловища, поясницу от пола не отрывайте в течение всего упражнения. Согните ноги в коленях, ступни на весу. Потом выпрямите их, одновременно поднимая вверх. Согните опять и верните в исходное положение. Пятки можно опускать на пол, только когда вы уже вытянете ноги. Повторите 8–12 раз.
Б.  Взлет-посадка
Встаньте боком к стене и обопритесь на нее рукой, вторая рука на поясе. Поверните ногу, которая дальше от стены, пяткой наружу, насколько это возможно. Поднимайте ее в сторону, сохраняя разворот пятки. При опускании чуть выносите вперед по отношению к опорной ноге. Не спешите, не машите ногой, движения должны быть медленными. Повторите 12–15 раз и сделайте то же самое в другую сторону.
В.  Красивый живот
Опуститесь на спину, ноги слегка согнуты в коленях, ступнями упритесь в стену или положите их на сиденье стула. Руки под головой. На выдохе скручивайте корпус, опуская подбородок на грудь и вслед за ним, поднимайте вперед-вверх плечи и лопатки. Повторите 10–15 раз.

главное это питание...

Правильное питание+спорт. Быстро не бывает!