как из дрища стать боле менее подкаченным? как питаться и что делать

Есть книга такая. Серж Домогацкий. Домашний Тренинг. Максимум свободы. так вот сам думал-чистая туфта. В сети ее нет бесплатно-даже не ищи. Автор судится страшно со всеми. Я эту книгу лично получил от друга. перепечатал себе. Реально говорю-2 месяца по правилам. Строго по правилам. И мышцы офигенно растут. Попробуй. Точно не пожалеешь. Ищи у тех кто копировал или распечатывал. Или купи. 700 руб

Качайся. Отжимания бег турник. Или на грузчика идти работать.

на тебе библию !
и не изобретай велосипед.

Слушай внимательно. Главное питание. Первое: углеводы порядка 3-4 грамм на кг. веса. Углеводы нужны сложные (из гречки, риса, овсянки) . Второе: белки - порядка 2 -3 грамм на кг веса (творог, курица, яйца) Третье: жир 0,5-1 грамм на кг. веса. Жир нужен рыбий, или льняной, для понижения холестерина и улучшения работы суставов. Питание должно быть дробное, 6-7 раз в день. Если не получается набрать все вещества из обычной пищи - купи гейнер, или протеин (НЕТ НЕ ХИМИЯ) . Теперь что касается тренинга - тренировки через день по 45-60 минут. Упор на базовые упражнения (жим лёжа, становая тяга, приседания, все упражнения со штангой, подтягивания и т. д. Делать 3-4 подхода с таким весом, с которым можешь сделать не менее 6, но и не более 12 повторов. Спать 8-10 часов в день. При соблюдении этого режима через 1,5-2 месяца увидишь результат

3 раза в неделю качалка, купи недорогой протеин, также налегай на любой хавчик, чем больше ешь -тем лучше. в качалке делай базу, полюбому через 2 мес уже рез-тат будет, там дальше скорректируешьь. для начала надо начать

пивные дрожжи тебе в помощь, да и гирьку на 24 для начала

Во первых поправить сначала себе самооценку; ) Дрищ.... как так можно себя называть) Овощи белки и качалка!

Запишись в качалку и купи протеинов и через месяц ты качек