посоветуйте эффективные диеты и занятия для дома!

бег вечером, контрастный душ, больше белков, меньше углеводов,

макароны булки побольше сидеть и смотреть теливизор такие программы как жить здорово и модный приговор

Маруся! Грамотно пишет ежемесячный журнал "Худеем правильно", сайт есть, и в одноклассниках группа "Академия здоровой жизни" - много видеоинформации о гимнастике, блюдах и т. п.

Упражнения от Трейси Андерсон кардио обязательно, а на счет диеты высчитай сколько калорий тебе нужно есть для твоего идеального веса. Для этого нужно вес которого ты хочешь достигнуть
Умножьте на:

27 – Если вы совсем не занимаетесь спортом и ваша работа не связана с физическим трудом

29 – Если вы изредка занимаетесь спортом (может по выходным играете в теннис или плаваете в бассейне)

34 – Если вы регулярно занимаетесь спортом (плаваете, бегаете или совершаете пешие прогулки от полчаса до часа не менее 3-4 раз в неделю)

37 – Если вы занимаетесь спортом почти каждый день и достаточно интенсивно

42 – Если вы занимаетесь спортом каждый день и очень интенсивно или на работе заняты тяжелым физическим трудом

самые удобные и простые упражнения фитнеса для дома у Джиллиан Майклз и Трейси Андерсон. можешь поискать в яндекс-видео "Идеальная тренировка от Трейси Андерсон" - эта треня очень хорошо прорабатывает все мышцы, и при этом не делает женщину качком. диету лучше всего взять - обычное правильное питание с подсчетом калорий или диета пятнашки Олега Терна - там считают не калории, а еду кулаками. на веллвидео и "Смогу сама" есть тоже хорошие статьи про питание и фитнес

делай зарядку занимайся спортом