Как убрать живот (точнее жир на нем) какие упражнения эффективнее всего?

шаг1 - перестать есть на ночь ложитесь в 10спать есть после шести ,
шаг2 - больше овощей и фруктов, йогуртов, меньше хлеба. особенно тяжело переваривается хлеб+мясо.

шаг 3 -начните бегать. не стесняйтесь людей на улице. слушайте музыку в наушниках когда бежите и подавайте хороший пример бездельникам. лично я бегаю в 21:30. но после приёма пищи должно пройти 2 с половиной-3 часа . не меньше. не бегайте сразу быстро-заболит бок. дышите: вдох растянуть на 4 шага и также выдох

шаг4 - перед каждым приёмом пищи за 5 минут выпивайте стакан воды-активируйте пищеварительную систему . не забывайте хорошо пережёвывать еду- комки сложно перевариваются.

шаг 5 -скакалка: сначала прыгайте 2 раза в день по 300 раз. далее соответственно увеличивайте нагрузку. но особых результатов она не даст. полезнее пол часа ежедневно ездить, ездить а не кататься на велосипеде.

шаг 6 -может сразу не получиться всё делать. главное терпениею я начинала-потом забрасывала, потом опять начинала.

шаг 7 - не верьте разным СУПЕР диетам и таблеткам. таковых нет таблетки либо вас временно подхудят, либо собьют ваш гормональный фон. т. к. в их основе лежат гормоны и вы начнёте толстеть. а все диеты либо просто высушат из вас всю влагу и вы похудеете на 7 -10кг и если начнёте жить как раньше опять наберёте вес, либо испортят вам всю пищеварительную систему- будите потом лечиться год

шаг 8--делайте зарядку. не надо делать каких либо супер упражнений. просто поразводите руками, присядьте 10-20 раз, понагибайтесь, попрыгайте на скакалке. просто разбудите свой организм. при этом вы зарядите себя лёгкостью.

на конец первую неделю можете не увидеть изменений- всё зависит откол-ва лишнего веса-но не расстраивайтесь. так и надо . организм перестроиться, после чего вы начнёте сбрасывать потихоньку вес. если у вас25 кг лишнего веса- 3-5 кг в неделю. это не мало. т. к. вес будет и уходить и немного будут укрепляться мыштцы. поверьте, это лутше чем всё время безрезультатно пробуват разные диеты. да и не истощайте себя при этом едой. кушайте, главное побольше здоровой пищи. таким образом вы приведёте себя в нормальную форму за 3-6 месяцев ( в зависимости от интенсивности тренировок и излишнего веса) Еще я один раз в неделю пью один кефир. по началу не выдерживала. съедала пару бонанов. но потом у меня как в привычку выробатолось. Я выбирала четверг. мне очень легко потом было. Я почти год так делала. Очень легко было. Из 75 кг. я весила 58. У меня полкчилось и у вас получиться.

Эффективнее всего постоянные - если стоите, то несколько раз наклонитесь, несколько раз помахайте каждой ногой в разные стороны или прокрутитесь, если лежите перед телевизором, то велосипед или махи в разные стороны, если сидите в транспорте, то дыхательные, если стоите в душе, то массаж. Через два месяца (как раз к Новому году) забудете о животе.
Собственный опыт.

Хотела ответить, но что добавить после ответа Александры? Согласна со всем!

Качание пресса, прыжки на скакалке, обруч.

Здесь хороший вариант www.zdorovieinfo-hgf.cc Я сбросила 24 кг за 40 дней. Очень боялась растяжек и уродливых складок, но тело даже подтянутым стало. www.zdorovieinfo-hgf.cc советую этот вариант!