как накачать мускулы

Купи протеин, жри 1 раз в день, а в тренажёрном зале подходи к каждому тренажёру и делай по одному подходу и два-три повторения. А самое главное, бери как можно больше вес, ибо пацаны же не поймут, подумают, что ты дрищь.

Воть прям мускулы?)) ) Утеньки!))) )
В качалку топай!

знать физиологию человека.. для начала

Отжимания делайте!

СИЛОЙ МЫСЛИ.

Ну во первых тренажерный зал. Во вторых правильное питание с большим количеством белков и углеводов. Ну а в целом обратитесь к специалисту в данном вопросе. (диетолог+тренер)

Если хочешь хороший, качественный результат, нужно:
- элементарные знания анатомии, физиологии, биомеханики;

- знакомый с медицинским образованием, чтобы проконсультироваться по личным физическим данным, показаниям/противопоказаниям;

- тренажерный зал, либо свои тренажеры (как минимум наборчик гантелей, гирь, и т. п. ) а еще лучше - турники и брусья;

- время и настойчивость;

- адекватное питание по расписанию;

- по возможности друг - за компанию легче и инереснее :)

Это вкратце, если что, обращайтесь

Будьте здоровы

подучи анатомию - это 1,дуй в качалку - это2,тягай штангу: для ног - становая тяга и приседания со штангой на плечах, жим ногами; грудь - жим лёжа на горизонтальной скамье, жим лёжа на наклонной скамье (голова вверх (верхний отдел груди)) ; руки (бицепсы) - сгибания рук со штангой, французкий жим; руки (трицепцы) - отжимания (обычные) , отжимания на брусьях, жим штанги лёжи узким хватом; плечи - жим штанги стоя от груди, отжимания в стойке на руках; спина - подтягивания прямым широким хватом, жим штанги из-за головы, тяга т-штанги; пресс - скручивания, подьём ног в висе на перекладине; шея - тут нужно статически её напрягать: голову вперёд наклоняешь, а руками препятствуешь, тоже самое в обратную сторону и вправо, влево то же самое. все упражнения по 3-4 подхода. если наращиваешь силу и массу - ставь такой вес, чтобы ты мог сделать 6-10 повторов. на выносливость - 10-15 повторов. желаю тебе стать как арнольд шварцнеггер, удачи

Делай базу!!! Жри как слон!!!