Как накачать пресс быстро желательно ну или скинуть пару килограмм

http://kouzma.ru/press.php
«Книга». Лягте на спину, вытяните руки за головой. Поднимайте одновременно корпус и ноги, пытаясь лбом коснуться коленей. Медленно вернитесь исходное положение. Важно, чтобы в течение всего упражнения ноги были прямые и сведены вместе. Это упражнение развивает и верхние, и нижние мышцы пресса. Выполняйте его в три подхода по 10 раз. Со временем можно перейти к более сложной версии этого упражнения, когда корпус и ноги опускаются не до конца, а замирают примерно за 15 сантиметров от пола, после чего делается следующая скрутка.
«Велосипед». Исходное положение – лёжа, руки за головой. Согните ноги в коленях под углом 45 градусов. Имитируйте езду на велосипеде, поочередно приближая к коленям то правый, то левый локти. Голову от пола не отрывайте. Чем ближе к полу ноги, тем интенсивнее упражнение, тем больше работают мышцы пресса.

на море через 2 часа ехать?

так вы хотите пресс накачать или похудеть?) определитесь, что для вас первостепенно, после этого можно давать советы :)

быстро не надо, грыжу заработаешь... регулярно, всю жизнь

главное диета чтобы уменьшыть подкожный жир
Для того, чтоб пресс выглядел на миллион долларов, нам нужно решить две задачи. Нам нужно увеличить размер прямой мышцы живота и нам нужно уменьшить содержание жира в этом районе.

Пресс качать не обязательно, важно долю подкожного жира уменьшить, тогда и кубики будут.. Достигается это все не просто.. Диета, кардионагрузки+ жиросжигатели по возможности.. Я согнал 22 кг за 2 месяца...

Бег и секс

Поменьше ешь, например после шести
Девушкам же помогает)