Как парвильно ходить в сауну с пользой для здоровья????Роскажите все тонкости, плиииииииизззз!!!!

Просто с друзьяи в прошлый раз ходили, на 2 часа, сделали по четыре захода, по 15 минут, после кажого захода в прохладнейнький басейн на пару минут, потом в комнату отдыха, они пили пиво, а я безалкогольное(я люблю здоровый образ жизни) потом они ещё на камни лили пиво и от этого жутко воняло. Роскажите что можно делать, чего нельзя, что можно пить, чего нельзя, если сок то какой, если ча то какой. Там где мы были нельзя пользоватсямёдом и веником.Ещё у меня после того раза голова болела, причём так как будто бы это от давление, но очень сильно, мне сазали чно нужно одевать шапку специальную, если нету специально, то какая может быть альтернатива??? Заранее очень благодарен!Подчеркну - я хочу получиль от сауны максиаьную пользу, поэтому роскажите что как и по чём))))