Как бюджетно набрать качественную мышечную массу? Расскажите пожалуйста!

Пиво & сгущенка на закуску и силовые упражнения

Вспомнить уроки физрука в школе

Некачественной ("осетрина второй свежести") она не бывает. В зал ходить надо в любом случае (или закупить снаряды для дома). Профессиональные спортсмены жрут стероиды ("ни грибочки ни сметана не роднее нам метана"), но это дорого и опасно. В принципе достаточно правильно питаться, мышцы все равно расти будут. Для ускорения роста можно использовать спортивное питание (креатин, протеины), но начинать следует не ранее чем через год тренировок - до этого бессмысленно. Есть "народные" рецепты различных смесей, которые делают из творога, сухого молока, яиц и т. д. и которые неплохо замещают спортпит. Самое главное - делать базу, стремится к постоянному увеличению весов, полноценно отдыхать и есть нормальную еду. Тогда все будет, хотя и уйдет на это скорее всего лет 5-7 (до уровня мастера спорта по тяжелой атлетике или лифтингу).

У меня на даче рабсила нужна - с вашей стороны никаких финансовых затрат.

Я не жрал ничего, тупо качался и месяца за 4 набрал килограмм 7. Потом стал кушать метан, набрал еще кило 7, но они исчезли за те же 3 месяца, что и набирались. Все зависит от генетики - если что-то заложено, то можно получить и без спецпитания, главное правило - не испытывать чувство голода и делать подходы за подходами. Но при прекращении все может вернуться обратно. Величина отката зависит опять же от генетики. У меня что-то осталось, но для этого приходится делать по 100 отжиманий (пн, чт), по 30-40 подтягиваний (вт, пт), по 100 приседаний (ср, сб). Это вместо ежедневных 2 часовых тренировок (лет ...цать назад). Массы уже нет, но форма более-менее держится. Надо понимать, что накачка - это нервная игра с самими собой - силы и время уходят безвозвратно, а окончательный результат близок к нулю. Как женщина, которая борется со старением. Их можно только пожалеть))

Желательно найти домашние яички и взбивать два штуки с двумя ложками сухого молока. Добавляем щепотку какао для приятного запаха и вкуса - вот вам добавка к завтраку или вместо завтрака. В обед как всегда привыкли и салат - овощной. без гадостей типа майонеза - можно добавить слегка йогурта или сметаны и приправы. Вечером кашу и опять же салат. От овощей вы будете хотеть больше есть и клетчатка позволит прогонять пищу через организм быстрее. Первые пол года работайте только со своим весом. Потом посмотрите, для физической силы и красоты большего и не понадобится, а если вы хотите стать неповоротливым бычком с видом титана и функциональностью утюга - то берите штангу с гантелями и вперёд - на спортзал вы потратите на много больше времени. да и денег тоже, чем если всё будет дома. Постарайтесь исключить спиртное полностью, сигареты не важно и вместо жирной пищи типа сала, лучше есть сладкое и сложные углеводы - питание для печени, которая строит ваши мышцы, вместо нагрузки в виде сала, хотя иногда можно всё, кроме спиртного.

манная каша плюс трени

Кажется кто то решил начать "новую жизнь" в новом году!))) Советую попробовать КСБШЕЧКУ http://royal-magazine.ru/ksb55/ Ну и конешно качалочка и нормальное питание. Удачи!))