Баня, массаж, фитнес

Так как качаться то?

крч в интернете есть куча всяких программ для худых эктоморфов, кто-то твердит базу до отказу, кто то про 6 дневные сплиты, кто-то про трёх дневные, кто-то им изолированные не рекоммендует, кто-то добавляет их в программу. я просто в шоке от кол-во разной между собой информацией. так как? есть тут худики, которые могут поделиться опытом набора массы?!
OI
Oxana Ilina
33
Пох
Наташка Шмуль
Наташка Шмуль
5 543
Лучший ответ
Отжимайся для начала. Потом подтягивания. Главное - регулярность и объем тренировок.
Пока, я так понял, ты еще ничего не делал. Так ничего не выйдет.
Виктория Позырай
Виктория Позырай
59 067
Главное диета. Техника упражнений, больше подходов - меньше повторений. Я весил 54, набрал 75. А ел и майонез столовыми ложками (хлеб 700гр) и пиво со сметаной на ночь, конфеты, в 300мл кружке 3 столовые ложки сахара разводил. Все это помимо основной еды. Тебе надо 3к ккал в день, 500 углей, 120 жиров, белков не так много ну около 60. Уровень сахара и холестерина - в норме остался.
Анастасия Бутько
Анастасия Бутько
61 135
Я начал с 59 кг набрал до 93, потом решил немного похудеть, сейчас 85. У меня сработал принцип "база до отказа". Всегда делал 3-4 упражнения, но постоянно наращивал в них вес. Конкретно: жим лежа, жим ногами, тяга т-грифа в наклоне, гиперэкстензия. Сначала ходил в зал три раза в неделю, потом (когда исключил жим ногами, так как ноги развивались быстрее всего остального) - всего два. Растет вес на грифе - растет и собственная масса. Как правило, зимой а летом получается только поддерживать форму.
Женис Мылтыкбаев
Женис Мылтыкбаев
52 649
Приходишь в качалку, платишь тренеру. Он составляет тебе программу тренировок. И будет тебе масса. А дома, и без знаний, ты толком ничего не добьёшься.
Татьяна Ефремова
Татьяна Ефремова
38 263
ТАК-ТАК, ТЕПЕРЬ, КРОМЕ ЭТИХ УМНЕЙШИХ-МУДРЯКОВ, МЕНЯ МУДРИЛУ-УЧИЛУ, СЛУХАЕМ, КУШАЕМ СМЕТАНУ, МАЙОНЕЗ, ЧЕСНОК, ЛУК, ПЬЁМ ПИВО, СЕКАС, ЖРЁМ ДО ОТКАЗА, ПРО БАЗУ ЗАБУДЬ, НА ВРЕМЯ
Евгения Кулагина
Евгения Кулагина
23 315
вот слушай меня! только меня слушай! мы попали под лучевой удар! только меня слушай
я реально чемпион области по всякой фигне, НО! главное диета: не ешь, что не хочешь, но ешь всё, что хочешь
лишь-бы деньги были на садовую землянику в феврале
Лиза Михайлова
Лиза Михайлова
13 762
Займись спортом.
Алексей Погодин
Алексей Погодин
5 536
Да качайся уж хоть как-нибудь
Сардор ^www^
Сардор ^www^
859
Короче легко ноги вперёд ноги назад и так кач кач
Таня Дугина
Таня Дугина
358
ну для большего эффекта можешь и спортивное питание подобрать. тут тоже свои нюансы есть, посоветуйся с тренером. и бери либо в магазинах, либо небольших интернет магазинах. а то крупные зачастую просрочку гонят, ну либо срок скоро кончится... я заказываю в KitFit.ru
TK
Tilek Kaseneev
304
Для начала начни с спортивного питания - kingstarspb.ru
После я рекомендую подойти к твоему тренеру и попросить его написать тебе программу занятий продиктовав ему свой вес-рост
ОК
Оксана Ксения
266

Похожие вопросы