Что делать первым: Похудеть или набрать мышцы? Проблемы в пояснице из за лишнего веса и слабой мускулатуре (остеох, смеще)

Начинают худеть всегда с силовых нагрузок и укрепления связок. В питании сначала исключают все что нельзя типа сладкого и мучного, и то не сразу, можно за неделю постепенно доесть все что есть в доме. Но покупать только то что можно есть, и углеводы снижать постепенно.

На поясницу надо ЛФК 3 раза в день, больше ходить, меньше сидеть и бассейн. Недели через 2 подключать гиперэкстензию, лучше найти горизонтальную, еще лучше такую где закреплен корпус, а ноги висят (это будет непросто).

Вот о проблемах в спине видео. https://www.youtube.com/watch?v=8RcKkar2X5s
Гимнастику сейчас поищу.
Вот, во второй половине видео
https://www.youtube.com/watch?v=esRL5deAVYk

начни с мышц. вес сам поползет вниз

какой рост/вес?

Сначала надо похудеть, иди в фитнес-клуб где хорошие тренера. А если у тебя какие-то проблемы со здоровьем то вначале проконсультируйся у диетолога и узнай как можно больше о том - какой вес нормален при твоём здоровьи и росте, сколько нужно тебе упражнений в день, тренировок в неделю. Затем тебе нужен ЛИЧНЫЙ тренер, который будет тебя инструктировать и создаст тебе ЛИЧНУЮ программу занятий. Но не забывай что нужно ещё и правильно питаться! О том какая диета тебе подойдёт, что нужно исключить из рациона и сколько раз тебе нужно питаться в день скажет тебе тоже диетолог.
Затем уже будешь качать мышцы, но когда похудеешь не думай что типа "А пох, уже всё можно фастфуд жрать, я же похудел!" Нееееет, ты всегда должен думать что ты - должен быть всегда в идеальной форме, ты должен думать "я всегда буду столько весить", " я должен ВСЕГДА столько весить!"
Дерзай)))

P.S. Прости если что-то я поняла не так