ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ КАК НАКАЧАТЬ ЗАДНИЦУ БЫСТРО И РЕЗУЛЬТАТИВНО? ? У меня всё время икры качаются а не зад ! )

Велосипед, приседания, поднимание таза в положении лежа

Как быстро накачать ягодицы

Быстро накачать сочные ягодицы получится только если вы будете давать нужную для роста нагрузку, нагружать именно ЯГОДИЦЫ, а не ноги или спину, а также хорошо восстанавливаться (кушать 6-12 раз в день + сон 8-10 часов).

Нам нужен самый короткий + самый эффективный путь, поэтому тренировка будет направлена ИМЕННО НА ТРЕНАЖЁРНЫЙ ЗАЛ, т. к. это логично.

Можно бесконечно дрыгать ногами на аэробике, или ходить в бассейн, но САМЫЕ КРАСИВЫЕ И СОЧНЫЕ ЯГОДИЦЫ вы получите только от занятий бодибилдингом и фитнесом. Потому что этот вид спорта на это направлен – ИЗМЕНЯТЬ ФОРМУ МЫШЦ!

Это логично. Ведь если человек хочет научиться быстро бегать, то он идёт на лёгкую атлетику, т. к. она на это направлена, а не на метание ядра. Вот и я не понимаю, почему люди хотят сделать себе красивые ягодицы, а идут на аэробику, которая не даёт нужной для роста нагрузки? Бред.

Сейчас рассмотрим САМЫЕ ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ для развития ваших ягодиц.

надо на фоту глянуть

Устройся на сидячую работу.

Больной вопрос. Если в позе "раком" у вас нет задницы, тогда пусть дрочат на её...

Приседания, особенно со штангой буду очень полезны, ну и погуглите комплексы упражнений без снарядов, они тоже будут эффективны. Достаточно важно, чтобы растяжек не было, да и просто чтобы кожу подтянуть, а мышцы успокоить после тренировки посоветую делать скипидарные ванны с эмульсией скипар, просто шикарно войдёт

интернет и яндекс в помощь

Наверное упражнения не правильно выполняешь, вот и качаются ноги)) Глянь статью fitness-rezinka.com/blog/kak-nakachat-popu там много крутых и мощных упражнений! Я обожаю этот комплекс, а с фитнес-резинками заниматься еще лучше и эффективнее.