Как накачать жопу дома?

Вы с головой дружите?

Можно попробовать накачать автомобильным насосом.

Ум с начала подкачай....

Дома никак. Чтоб ягодицы прокачать, только работа с отягоцением и постепенным увеличением весов: Приседания со штангой (широкая постановка ног, глубокий сед), мертвая тяга (становая тяга на прямых ногах), выпады с гантелями, подъем таза лежа на спине (отягощения - блин на живот), подъем на степ платформу с гантелями, отведение ноги в блоке назад, отведение ноги в блоке в сторону.

Фото нужно, посмотрим, и составлю индивидуальный курс упражнений

а что толку, ну будет у тебя накачана ЖОПА... счастье то не в жопе, зачет ее качать, через нее все делается плохое, из нее и руки растут, и глаз на нее натягивают, и думают ею... надо ее в чистоте держать, чтоб собаки на улице на тебя не гавкали)

анальный секс

Приседай) Только на технику обрати внимание, желательно, чтобы кто-то проконтролировал правильность) А так - для девушек вполне можно делать приседания и выпады в различных вариациях дома.

И будет дирижабль

Сейчас на самом деле море роликов как накачать ягодицы и не только!
Еще у Вас должна быть хорошая генетика, питание и постоянные тренировки)
Не забывайте о технике упражнений и брать веса)

Скорректируйте свой тренировочный процесс, правильно питайтесь! Вам в помощь мобильное приложение, там есть все необходимые инструменты!

Gym Lab - планы тренировок, упражнения, дневник.
Этот инструмент поможет в достижении поставленных целей мужчинам и женщинам желающим развить силу, набрать мышечную массу, похудеть или просто поддерживать свои мышцы в тонусе за счет самостоятельных тренировок в тренажерном зале или дома .

Источник: Страница Google Play

Есть куча роликов в ютюбе

ПРИСЕДЫ С УПОРОМ НА ПЯТКИ И ГИПЕРЭКСТЕНЗИЯ КАК ПРЕСС ТОЛЬКО ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ, И БИЦЕПС НОГИ НУЖНО ДЕЛАТЬ НО ЭТО ХОТЯБЫ РЕЗИНКА НУЖНА ИЛИ ЭСПАНДЕР СПЕЦИАЛЬНЫЙ, ВЫПРЫГИВАНИЯ

Сначала покажи фото попы, потом скажу как