Как убрать жир на животе и на боках?

Убрать жир локально нельзя, только хирургическими способами типа липосакции итд. В принципе, помогут любые упражнения, калории все равно расходуются. Но многое зависит от питания.

Набери в ютубе = там масса упражнений и даже личный тренер )

1) Ограничить углеводы, особенно сахар, мучное, не набивать брюхо перед сном.
2) Подключить силовые на крупные группы мышц (и на мелкие тоже) - приседания, отжимания, турник, гантели
3) Тратить больше калорий - быстрая ходьба например.
4) Все это делать 3-4 месяца.

Возможно ты увлечёшься йогой. Упражнения можно делать дома самостоятельно или с тренером на занятиях.. Кроме сжигания лишнего жира, при занятиях йогой идёт оздоровление всего организма. Есть конкретные асаны для ликвидации жира на животе и боках : уаттасана, дханурасана, навасана и др. Посмотри сам в инете.

Правильное питание и упражнения!!!

Программа упражнений:

* Скручивания - от 20 до 50 раз* «Лягушачьи подтягивания» на скамейке - 20-50 раз* Обратные скручивания - 20-50 раз* Скручивания Калланетикс - 1/100 раз.

Отдыхать между упражнениями нельзя! Отдыхайте не больше 1 минуты перед вторым и третьим подходами.

Скручивания: лягте на спину, ноги согнуты, стопы на полу, руки за головой. Отрываем плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, наверху выдох. Основная ошибка при выполнении этого упражнения это напряжение мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайся не махать головой вперед-назад.

Лягушачьи подтягивания: выполняются на кровати или скамейке. Садитесь на край кровати, потом ложитесь на спину, руки за голову. Согнутые в коленях ноги подтягиваете к животу. Потом выпрямляете тело в струнку. Колени можно разводить. Упражнение прорабатывает нижнюю часть пресса.

Обратные скручивания: лягте на спину, руки на полу вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант). Приподнять таз от пола, так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, опираться на них надо как можно меньше. Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Вы должны поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.
Скручивания калланетикс отличаются от обычных скручиваний тем, что выполняются в статике. Вы делаете всего 1 подъем и удерживаете тело в положении 100 секунд ( 1/100).
http://www.greatlove.ru/articles/beautiful/body/22-03-2018/5095-plosky/

крутить обруч, наклоны с нагрузкой

Ножичком отрезать

У тебя вес идеален по соотношению роста. Значит ты неправильно питаешься, любишь вредного покушать и много) подсушиться надо, а лучше сесть на правильное питание. При пп мышцы остаются, а жир уходит, а при диетах сначала мышцы, затем только жир. Если интересует, могу помочь.

Упражнения ножницы ( велосипед) + обруч

В одном месте никогда не сжешь жир. Если сжигаешь, то сжигаешь везде. Где-то больше где-то меньше!!!

Делай кардио по 30 мин в день

Попробуй водички пить побольше, убрать сахар из чая, если пьешь черный, на зеленый перейди, и поменьше кушай вредного, дома ложишься на бочок поднимаешь ногу вверх, опускаешь, делаю около 50 раз по 2-3 подхода, хорошее упражнение, а так в интернете полно упражнений)

Самое нормальное средство www.zdorovieinfo-hrt.com Действительно — крутые капсулы, причем природные. Мне удалось сбросить 50 кг всего за 3 месяца. Родные были в шоке, я тоже! Я распрощалась со своей огромной тушей и наконец почувствовала легкость. Сейчас мой вес 98 кг, буду однозначно заходить на новый курс после перерыва. www.zdorovieinfo-hrt.com переходи заказывай и худей!