Почему израсходовать 3000 каллорий нереально?

Надо ставить реальные задачи и худеть постепенно. Фантастические задачи недостижимы.

И заниматься надо тем спортом, который нравится!

Человек с весом 60 кг за 30 минут бега в темпе 6 мин/км потратит порядка 310 ккал. Если пробежать 15 минут в том же темпе, получится 155 ккал, за 45 минут – 465 ккал, за час – 620 ккал.

https://marathonec.ru/skolko-kalorij-szhigaetsya-pri-bege/

Бегайте 5 часов и сожжете 3000ккал.

Не можете?! Не ставьте невыполнимых задач.

В шахту пойди забойщиком вкалывать - и 5000 сожжешь, не заметишь...

Средние цифры снижения калорий
В зависимости от пола, веса и скорости бега показатели могут быть следующими: При весе женщины 60 кг за час при умеренном беге с периодическими остановками (6-7 км/ч) тратится 240-260 ккал. Неспешный непрерывный бег (10-11 км/ч) позволит достичь отметки 600-620 ккал

Нужно всего лишь пройти 32-33 км.
Я в день прохожу незаметно для себя 15-20 км . Это более чем реально. :)

Фигня какая-то это а не бег.
Я пробегаю легким бегом 8 километров в течении часа и шагомер показывает расход 700 Ккалорий.
А ты наверное зарядил со всех сил и выдохся через 5 минут. Это не бег а издевательство над организмом бессмысленное. Бег должен быть очень легким и при этом продолжительным. Так чтобы пульс был в районе 130-150 (для возраста 30 +- 10).

Всё реально

Очень даже реально!
Средний человек тратит в беге более 1 ккал/кг/км (хорошо тренированный спортсмен - меньше). Пробегите марафон и потратите 3000.
Миллионы людей это постоянно делают.

конечно возможно, все зависит от питания и нагрузки