Баня, массаж, фитнес

Качки, объясните, что такое базовые упражнения и чем они отличаются от изолированных?

Одни говорят, что те, в которых задействовано больше 1 сустава. Но тогда, сжатие кистевого эспандера - типичная база.
Другие утверждают, что те, в которых работает больше 2 мышц. Интересно, в в каких меньше?
Третьи думают, что те, в которых просто и тупо работает много мышц, чем больше, тем БАЗОВИТЕЕ. Но тогда, базой становится бег, лыжи и т. п. А плавание - вообще САМОЕ базовое.
Четвёртые вообще относят к базовым ТОЛЬКО жим, присед и становую, а всё остальное - от дьяволы.
И где истина?
КМ
Катюшка Муталлимова
527
В базовых задействовано много мышц. В изолированных страрательно задействуют какую - то конкретную.
Снежанна Конькова
Снежанна Конькова
58 197
Лучший ответ
Катюшка Муталлимова Ясно!
Следовательно, по-вашему, ходьба, лыжи, плавание и метание дротиков в дартс - это базовые упражнения
Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом.

Классические базовые упражнения
- жим лежа
- становая тяга
- приседания со штангой

Примеры упражнений, которые также являются базовыми:
Подтягивания
Тяга штанги в наклоне
Армейский жим
Отжимания на брусьях
Выпады

http://sportwiki.to/Базовые_упражнения

К изолированным или изолирующим относятся такие упражнения, которые направлены на качественную проработку одной группы мышц или одной мышцы, при их выполнении участвует, как правило, только один сустав или два симметричных сустава. Явным примером служит такое упражнение, разгибание ног в станке направленное только на четырехглавую мышцу, тогда как приседания со штангой - базовое упражнение, которое включает в работу и четырехглавую, и ягодичные, и мышцы спины.

Изолирующие упражнения не являются лучшими для развития силы или увеличения мышечной массы, они применяются для формирования мышцы, проработки отстающих мышц.

Новички вообще не должны применять в своей программе изолирующие упражнения, поскольку они, как правило, менее эффективны, тренировочная программа профессионалов должна включать не более 20% изолирующих упражнений.

Типичные способы достижения изоляции применение специальных тренажеров, позволяющих создать сопротивление в движении, где доминирует мышца. Примеры — разгибание ног с отягощением, сгибание ног в тренажере, сгибание рук на бицепс в тренажере и др.

Иhttp://sportwiki.to/%D0%98%D0%B7%D0%BE%D0%BB%D0%B8%D1%80%D1%83%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5_%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F
ЭМ
Элмира Малаева
93 720
Катюшка Муталлимова Вы написали: "Базовые упражнения - это тип упражнений, которые включают в работу несколько мышц или групп мышц, может задействоваться сразу несколько суставов. Как правило, это тяжелые упражнения, которые выполняются со свободным весом."
Следовательно, ПО-ВАШЕМУ, бег с грузом - ТИПИЧНО базовое упражнение: работаем множество мышц и суставов :))
Элмира Малаева Бег с грузом не является типичным базовым упражнением. Я НАПИСАЛА, ЧТО ТИПИЧНО.
Базовые упражнения для каждого спорта свои.
Для билдеров, лифтеров, тяжелоатлетов это большая тройка - жим, присед, становая.
Для воркаута - подтягивания, отжимания и отжимания на брусьях.
И так для каждого вида спорта.
Марина Кобелева
Марина Кобелева
36 110
Круто ты про эспандер придумал.
Ну короче, истина где то по середине.
МП
Михаил Пимонов
20 658
Катюшка Муталлимова Это придумал НЕ я, а качки-дурачки.
Я всего лишь пытаюсь классифицировать их сумасшедший бред.
База - это упражнения на спину, ноги в основном.
Анюта Чернигова
Анюта Чернигова
1 016
Катюшка Муталлимова Ага!
Значит, по-вашему, гиперэкстензия и (бесполезный) кач икроножной мышцы - базовые?
Базовые упражнения направленные на все мышцы: бицепс, трицепс, плечи, грудь, пресс, ноги, спина, голень. А не те кто пишут жим лёжа, становая тяга и приседания со штангой это глупость
AH
Almaz Hamitov
375

Похожие вопросы