Баня, массаж, фитнес

Как сбросить небольшой живот и чтобы был пресс?

Какие правильные упражнения нужно делать?

Также нужно учитывать:
1.Что у меня возможно есть грыжа.
В детстве поднимал тяжести, носил мешки с картошкой.
2. Есть проблемы с позвоночником, искривление позвоночника и болит спина от обычной ходьбы.
3. Нарушен вестибулярный аппарат и тошнит в транспорте.

Не все упражнения смогу выполнять!

Например я испытываю дискомфорт при выполнении упражнения: лёжа руки за голову с подъёмом корпуса. У меня начинает кружится голова от такого упражнения, болит спина и дискомфорт в брюшной области...

Других упражнений для пресса не знаю. Подойдут ли они мне?

У меня астенический тип телосложения, узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы. Фигура, как у женщины, можно сказать. Просто ФУ, а не тело.

Живот видимо появился с возрастом и от неправильного питания. В основном я всегда был худой, как доска, торчали позвонки, торчали тазовые кости.
Людмила Кузина
Людмила Кузина
6 172
даже просто напрягая пресс, вы его тренируете
---
из-за проблем с позвоночником вам действительно противопоказаны любые нагрузки на него, то есть упражнения на пресс - только лежа.

попробуйте ложиться не горизонтально, а под углом 20-30° (наклонная доска в зале, или соорудите что нить подобное дома)
голова будет выше ног, возможно дискомфорта не будет
---
а чтобы не болела спина, ежедневно качайте мышечный корсет: мышцы спины, ягодицы, пресс, пер и зад бедро, грудь.
Не забывайте, что все упражнения должны исключать нагрузку на позвоночник, иначе только хуже сделаете
Александра Симоненко
Александра Симоненко
62 541
Лучший ответ
Людмила Кузина я это понимаю, но желательно бы какие-то действенные упражнения, подходы.
Людмила Кузина а для мышц спины подойдёт упражнение с гантелями?
руки в стороны и сводить их навстречу друг другу, как будто хлопаешь в ладоши, но медленно с гантелями в каждой руке
Александра Симоненко можно
но лучше встать коленом на скамью, упереться свободной рукой (нагрузка с позвончника снята полностью при этом) и заводить руку с гантелью немного за спину
Александра Симоненко 5 - для вас
---
6 - нельзя ни в коем случае
Потому что это дурацкое упражнение, так надо на скамье для пресса делать, а не на полу, на полу можно даже умудриться себе копчик отбить, непонятно кто придумал на полу так делать. Лучше лёжа ноги поднимать, так тоже пресс качается, а ещё поясница. Что в свою очередь начинает убирать боль в спине, ну после восстановления, то есть как бы послезавтра с момента упражнения, это начинает проявляться. А чаще делать и смысла нет, вообще ни какие упражнения, развитие идёт во время отдыха, а при тренировки мышцы лишь разрушаются. К слову жир не уходит локально, а только равномерно из всего тела. То есть при желании убрать живот придётся худеть сразу всем телом. Да и чисто логически, если мышцы пресса увеличатся, они просто подвинут жир перед ними и живот ещё больше станет. Но и не сказать что это совсем уж бесполезно. Любые физические упражнения ускоряют метаболизм. Просто подберите несколько несложных упражнений с собственным весом, на развитие мышц, и делайте по 3-5 подходов, на каждое день через день. Постепенно увеличивая количество повторений. Разгоняя метаболизм всё больше, точнее сказать возвращая скорость, астенического типа телосложения. Вообще такому типу не свойственно откладывание жира, может и какая-нибудь диета рассчитанная на быстрый результат сработать. Но если такое и пробовать, то только после некоторого физического усиление, а то фиг знает, вдруг метаболизм настолько замедлился, что после окончания диеты, так сказать на откате, в сумоиста превратитесь.
Оля Куликова
Оля Куликова
79 246
крути педали или батут..
Дмитрий Чубраев
Дмитрий Чубраев
5 137
плавание
ВС
Ваш Собеседник
2 264
Людмила Кузина у меня не хватает выносливости на плавание. Быстро устаю от него. Меня никогда не учили плавать и я плаваю, как сам научился, не знаю правильно ли это. Тренера не смогу позволить.

Похожие вопросы