как правильно занематся спортом чтоб не накачивать мышци а похудать?

бегай по утрам или вечерам и качай пресс! Отличный способ как можно быстро похудеть!

меньше вес больши интенсивность, аэробная нагрузка, больше кардио, бег вело и т надо знать цель

бег 3-4 раза в неделю по часу, начните с 20-ти минут. Поучаствуйте в массовых соревнованиях на 5-10км, но бегать нужно постоянно и регулярно, занятия спортом должны стать образом жизни. За месяц похудеете на 2-3кг,
прекратите заниматься - вес вернётся.

Тренировка на силу и выносливость, т. е. большое количество повторений в упражнении

Красивое подкаченное тело и нормальный вес - награда за огромный труд.
Полностью согласна с jojo valentino. Сама тренер и точно знаю, что красивая фигура - эта результат не утренней зарядки, пробежек или йоги, а многолетних регулярных и тяжелых тренировок. Часто и через "нехочу".

не жрать! а спорт это плохо. женщинам после 30 вообще рекомендуют голодать частенько.

если в тренажерке, то каждое упражнение делай в несколько подходов по 15-20 раз.... с грузами не нужно перебарщивать, желательно с небольшим весом работать, для рельефности....

Статические упражнения в этом отлично помагают.
не происходит наращивания мышечной массы, а тело, вопреки этому, становится гибким и красивым.
Успехов!

Я с вас женщин поражаюсь. Вы хотите отлично выглядеть но ничего для этого не делать.
Если реально хочешь похудеть, и при этом чтоб твое тело было как с обложки, то придется походить в спорт зал и «потягать железо» . Конечно не такие веса как парни. Попроси тренера подобрать тебе необходимый вес и упражнения, которые подтянут твою форму, и приэтом не «перекачают» твои мыщцы.
Конечно ты можешь начать бегать, или заняться фитнесом ( много различных танцивальных и не очень движений) , но сразу говорю что это проигрышный вариант. От них ты не похудеешь. Они должны испльзоваться как доплонение к силовым тренировкам.
Или как альтернатива - прекращай топтать тропу к холодильнуку