Каке основные правила построения программы тренировки на тренажерах?

уважаемый зубастик . если ваш возраст указан верно т. е. вам 37 то не все так просто . прежде всего в этом возрасте много внимания надо уделять об. физ. подготовке (бег велосипед турник и т. д. ) это нужно для того чтобы ваши ноги не поразил варикоз, сердце инфаркт, а мозги инсульт.
когда вы окажетесь в зале не стремитесь выполнять сложные по кинематике движения. спина и пресс самые сложные области. не стоит ничиго увеличивать или уменьшать . вы просто ходите в зал и занимайтесь в удовольствие . поверьте, что силовые травмы крайне болезнены. а масса придет сама. кстати без белка из пакетиков рост мышц крайне проблематичен.

если ВЫ будете ходить в спортзал регулярно.. хотя бы три раза в неделю... то после обязательно ходите в сауну.. или гидромассажную ванну.... бассейн... чтобы мышцы после силовых нагрузок расслабились и не болели.. это очень важно... на всех самих тренажерах будет нарисовано ...какие группы мышц они качают... тренировки должны приносить удовльствие.. а не довести человека до грыжи в позвоночнике или инсульта... потому что самая главная ценность - это здоровье человека... как говорят люди спортзал для лодырей и офисных крыс....:) ) конечно, они шутят так рабочие.... но вполне понятно, что многим людям фитнес не нужен они и так не белые и не мягкие... и без него.. а тем же кто в основном ведет сидячий образ жизни... мужчинам.. конечно, еслит они хотят быть непохожими на женщин, когда раздеваются надо иногда ходить в спортзал.. особенно когда уже дело к 40...пухленьким скинуть вес на беговой дорожке.. животики... грудь накачать.. сиси убрать:)).. тем же кто хочет просто укрепить свое тело... когда вы придете в спортзал первый раз.. я очень вам советую. . В ЛЮБОМ СЛУЧАЕ ВЗЯТЬ ТРЕНЕРА ЛИЧНОГО.. НО ХОТЯ БЫ ОДИН ..ДВА РАЗА ПОЗАНИМАТЬСЯ ПОД ЕГО РУКОВДСТВОМ.... И ПРОЙТИ ОБСЛЕДОВАНИЕ У ВРАЧЕЙ.. ОНО ОБЫЧНО СТОИТ ЧТО-ТО ОКОЛО 100-150 долларов... или сказать врачам в финтнесе... какими заболеваниями страдали... и прочее... эти расходы вам придется понести один раз... зато потом.. ВЫ уже будете приходить с впортзал.. знать "свои" тренажеры.. показанные тренером, которому на одном-двух индивидульных занятиях ВЫ расскажите о своих проблемах и желаниях...:) ) А потом будете выполнять полученную от него программу самостоятельно.... наши мужчины в спортзале обычно проводят времени много... так как после нагрузок прохаживаются.. отдыхают.... потом опять подходят... конечно, с временем, когда Ваш организм привыкнет к нагрцузкам и ВЫ сами ощутите ..что Вам прежних мало.. ВЫ увеличите нагрузки и подходы.... но мышцы без добавок ...как на картинках не ростут.... если от природы мужик хлипкий... да и за чем они?.. гора этих мышц?.. вы же не мамонта ходить не будете... а просто иметь красивые.. крепкие руки.... крепкий живот... и немного потренировать сердце.. погонять кровь.... можно и без "ДОБАВОК"..но вот к 49 годам многие так уже замтерели... что.. когда избавляются от излишнего жирка на спине и бочков:) ) становятся и так нехилые...