Фитнес программа для тренировок

"после 10 занятий я понял, что результата нет и бросил" - заметный глазу результат будет года через 2-3 постоянного напряженного тренинга. Не менее 200-300 тренировок. Раньше никак. Особенно если раньше никаким спортом не занимались. Это забег на очень длинную дистанцию (на всю жизнь). Программу вам на полгода вперед никто не распишет так как, во-первых, питанием занимается диетолог а не тренер, во-вторых, какая там у вас реакция на нагрузку, травмы, прогресс в весах и т. д - этого за полгода вперед не видно. Собственно первые полгода - это общефизическая подготовка которая вам позволит дальше работать. Хотя совершенно верно что тренера заинтересованы именно в персональных тренировках так как это основная статья их дохода. Тратить 200-300 тысяч в год на тренера и питание если вы не профессиональный спортсмен готовящийся выступать на соревнованиях уровня чемпионата России считаю нецелесообразным. Так что разбирайтесь сами в вопросе. Литература и спортвики в помощь. Сначала нужно поставить четкую цель. Чего именно вы хотите. Общефизическая подготовка (развитие всех физических качеств для здоровья), лечебная физкультура (для облегчения тяжести того или иного заболевания), сброс веса, набор веса, развитие максимальной силы, развитие мускулатуры, выносливость и т. д. Все вместе и сразу не выйдет. Если у вас "стандартная" цель развития внешне видимых мышц (набор массы) то тут все (относительно) просто. Первый год никакие добавки, протеины и прочее вам не нужны. Питайтесь нормально три раза в день и все. Упражнения делятся на две группы: базовые и изолирующие. Для роста мышц нужно делать преимущественно базовые. Бицепс качать бесполезно, он не вырастет от "изоляции". Лучше всего выбрать себе 3-4 упражнения и работать с ними постепенно наращивая результат (нагрузка меняется волнообразно - сначала рост веса потом спад для отдыха). Вот пожмете сначала 80 кг а потом 100 - уже будет виден какой-то результат. Терпение и труд все перетрут. А книга - лучший друг.
https://tvoytrener.com/kniga_tvoytrener.php
http://sportwiki.to/Энциклопедия_бодибилдинга

Я регулярно занимаюсь фитнесом, но с тренером очень редко и не вижу в этом смысла.
Я сама составляю себе план питания и тренировок, делаю биоимпедансный анали раз в 6 мес. Надо правильно питаться, регулярно тренироваться, для набора мышечной массы включать в рацион достаточно белковой пищи.

То что вы хотите (длительный и постоянный мониторинг вашего питания, режима и тренировок) безумно дорого. Это только звезды шроу-биза могут себе позволить.

Программа тренировок и питания это разные вещи. А дистанционный тренер, вообще, не эффективно, как мне кажется, а выкачивание денег.

Питанием профессионально занимается диетолог, тренировками тренер. Не все тренеры могут составить план питания, а врач план тренировок!

Врач в фитнес центре может вам за деньги помочь с планом питания, как я полагаю, но не на длительный срок, а на месяц. На большой срок невозможно сделать точный прогноз не зная как вы будете заниматься, что будет со здоровьем.

Если вы занимались с тренером никто не мешает продолжить занятия по той же схеме.

Он все правильно Вам сказал

обратись не к фитнес пипеткам а к кмс по пауэрлифтингу или к штангисту. он тебе распишет набор массы и грамотные упражнения

Пару месяцев тренируйся по фулбоди. Тут тренер не нужен. А потом решишь что дальше делать.