Распишите мне программу тренировок из того что у меня есть под рукой???

Ты чел, бойся дебилов которые хотят тебя трахнуть, будешь секси, трахнуть захотят. Бойся этого!

Вопрос: Есть такие оригинальные методики для мужчин, как, например, 100 прыжков в день, или 50 приседаний, или 40 отжиманий. Насколько они эффективны?

Ирина Чернова, Волгоград

Ответ Бубновского С. М. : Есть, и они эффективны порой даже больше, чем бег, плавание и ходьба. Ведь бег требует особой подготовки, плавание дает результат только если вы проплываете не меньше 1,5 км за 30 минут, а ходить нужно минимум 2 часа в день. Все это с успехом заменяет получасовая аэробная гимнастика:

10 приседаний, 10 отжиманий, 10 упражнений на пресс
поочередно в течение 30 минут 3 раза в неделю.

Отжимания от пола улучшают мозговое кровообращение. Укрепление пресса улучшает работу почти всех внутренних органов. Приседания защищают от болезней предстательную железу. Чтобы избежать болей в мышцах, после тренировки принимают контрастный душ, заканчивая его холодным и последующим растиранием жестким полотенцем. Во время занятий необходимо пить минералку без газа не допуская сухости во рту
Источник: http://www.bubnovsky-spb.ru/slovo-avtoru-metodiki/

Вообщем приходишь на площадку 10-15 разминка (обязательно)
Далее турник делай по два подхода от 6-10 подтягиваний узким хватом, перерыв между подходами 30 сек.
Далее отдых две три минуты.
И снова турник средний хват два подхода 6-10, перерыв меж подходами 30 сек. (поднятие на выдохе)
Восстанавливаешь дыхание 3-5 минут
Брусья три подхода от 10-15 раз (не быстро опускаешься до предела) делай сколько сможешь, между подходами перерыв 30 сек.
Отдых 3-5 минут.
Пресс три подхода 15-30 раз также между подходами 30 сек перерыва.
Обязательно дыши все подъёмы на выдохе!
Следующий день кардио, бег лёгкий 10-15 минут, бежишь строго по часам, если тяжело сразу сделай максимум и от него наращивай время бега.
Третий день программа на площадке.
Четвёртый день на снижение массы максимально быстрый бег в тёплой одежде)
И питание главное в снижении веса, он у тебя избыточный.
Повторяй и через месяц ты ощутишь результат.

Далее пресс три подхода от 15-30 раз