вопрос к знающим людям. Сколько в день необхходимо раз качать пресс (ежедневно - 200, 500?) и сколько мин крутить обруч?

Кхм, вы меня извините, но за что купила, за то продаю. Знакомый тренер по бодибилдингу (он уже дедушка почти. всю жизнь этим занимается) вот такое качание пресса (1000 раз в день) называет мастурбацией.
Для того, чтобы сформировать мышцы, вам надо взять груз на плечи либо за голову и сделать 4 подхода по 9-12 повторов (последний повтор должен даваться с трудом, если этого нет - увеличивайте вес) . Все, мышцы сформированы, а жир убирается аэробикой (ходьба, бег, велик) , но никак не качанием пресса.
Обруч советуют крутить от получаса до часа, только почки себе не отбейте.

в первую очередь важнее количество подходов, количество раз надо увеличивать постепенно, начали с десяти, второй раз за день двенадцать и третий четырнадцать
на следущий день начинайте со средней цифры и опять три подхода прибавляйте два разика и так каждый день
а с кругом тоже самое, засеките время и крутите пока не надоест, следущий раз крутите на минуту больше

если не лень 4-5 подходов по максимуму. с перерывом минута полторы между подходами .

Если на животе есть жировая прослойка, хоть 1000 раз делайте поднимание торса, бесполезно, вначале избавьтесь от излишков жира.

повышение количество повторов НЕЭФФЕКТИВНО!
дневная норма 3 упражнения, по 3 похода кол-во повторений примерно 12
упражнения подбираются исходя из целей вашей тренировки
главное техника! если техника отточена а 12 повторений мало для нагрзуки уменьшайте время отдыха, это лучше чем кол-во повторов.
а 200 - 500 звучит вообще страшно) вы наверно гооворили о вакумизации.. тогда да 200 раз в день не помешает

Пресс надо качать через день, увеличиваю колличество раз за подход.
обруч минут 45

обруч можно крутить по 30миут в день не больше

Если выполнять упражнения правильно можно качать 10-15 раз по 3-4 подхода. В последущем увеличивай нагрузку. В начале занятий чаще отдыхай. Старайся чтобы дыхание было ровным, не задерживай его, мышцы должны обогащаться кислородом. Чтобы добиться стабильных рзультатов, необходим умеренный, сдержанный подход, как в физической тренировке. так и в питании.