Как нарастить мышцы на спине в домашних условиях? Плохо развит мышечный карсет,диагноз не помню, но суть в этом.

Перед тем как брать в руки железо, необходима подготовка. Упражнение "лодочка" Лёжа на животе на полу, поднимать ноги и туловище вверх. Имитация нагрузки, возникающей при плавании. После месяца-двух ежедневных двух разовых занятий, можно приобрести тренажер "Гребец" на котором спину во время упражнения (гребли) держать идеально прямо. Попутно появится и плоских животик. Следует добавит к этому упражнение (катание на спине) Подстелить несколько слоев ткани. Например в 4-ро сложенное одеяло на пол. И кататься на спине с максимальной амплитудой, с ногами поджатыми к животу. В течении месяца у моей мамы (70 лет) исчезли уплотнения в верхней части шеи и пропали хандрозные боли.
Наращивать мышцы не надо, их надо укреплять. Зачем Вам объем, у вас очень женственная и симпатичная фигура.

Какая штанга???? Бес спины останетесь! Плавание. У меня грыжа диска - можно плавать и упражнения лежа на спине.

лучше лфк, в додмашних условиях делать никаких проблем
плавание тоже хорошо
НИКАКИХ СТАНОВЫХ ТЯГ!! !
гиперэстензия - под вопросом, все зависит от вашей ситуации, проконсультируйтесь с лечащим врачем.
Исходя из того что вы описали на свой страх и риск лучше не делать.
ЛФК через день!

Плавание и спорт. зал! Понимаете мышечный корсет можно создать, поднимая только достаточно большой вес, с маленькими весами рости мышцы не будут! Я советую вам обратиться к спортивному врачу, а потом к фитнес-тренеру, чтобы они вам написали правильную программу! это очень важно! Без опытного тренера, слушая советы тут, вы только получите травму спины. Вам надо нагрузку увеличивать постепенно, по строго правильной технике.

Турник спасет

Клин вышибают клином! Для того чтобы создать мышечный корсет надо тренироваться. Для спины есть только 3 эфективных упражнения - становая тяга, подтягивания и сгибание спины со штангой, подбери вес который можешь сделать 6-8 раз и вперед! 5 подходов по 6-8 раз, один- два раза в неделю. через полгода результат гарантирован

Лучше всего плаваньем. Особенно при заболеваниях позвоночного столба.

Лучше сходить в хороший спортзал - там есть тренажеры "Гиперэкстензия" - они незаменимы...