рацион на день для мальчика 13 -14 лет (человеку)

Завтрак: чай, глазунья. Обед: Суп с макаронами :3, кашку, гречку и т. д. Полдник: ниче не давайте, обойдется. Ужин: сожрите 2 куска (больших) торта. Все. Пить не давайте. Только воду, по стакану в час.

День первый.

8:00 Каша овсяная на сливках с маслом – большая тарелка до краев–500гр–400ккал

11:00 Булка обычная стандартная типа как круасан по размеру 100гр–300ккал
Чай с сахаром 250мл–50 ккал

13:00 греча, пол тарелки, 300 гр –450 ккал
Сосиски две 110 гр–300ккал
Огурец–100гр–20 ккал

16:00 Булка 100гр–300ккал
Чай 250мл–50ккал

17:30 банан –150ккал

20:00 рассольник со сметаной, большая тарелка и три ложки сметаны–500гр–400 ккал
Хлеб –2 куска–100ккал
Чай 200 мл–50ккал
Пирожное –120гр–300ккал

22:00 печенье 50 гр– 150ккал
Чай 200мл–50ккал

Итого: 3070 ккал

День второй

8:00 Молочная овсяная каша 500 гр (400)
11:00 Яичница из 3-х яиц (500)
Хлеб – 150 г (414)
Пряник – 50 г (175)
Чай с сахаром – 200 мл (50)
14:00 Картофельное пюре 150 г (150)
Нерка консервированная 100 г (153)
Салат овощной с маслом 110 г (120)
Чай с сахаром 200 мл (50)
Парочка конфет (50)
17:00 Арбуз 1000 г (200)
19:00 Суп-лапша (350)
22:00 Чай с сахаром 200 мл (50)
Булка 100 г (300)

Итого: 2962 ккал

День третий

8:00 Молочная овсяная каша 500 гр (400)

11:00 Арбуз – 1000 г (200)

12:00 Булка – 100 г (300)
Чай с сахаром – 200 мл (50)
Несколько конфет (100)

14:00 Свекольник с говядиной 500 г (400)
Хлеб – 60 г (150)

17:00 Жареная мойва 300 г (350)

19:00 Купаты 150 г (500)
Капуста тушеная брокколи 200 г (60)
Чай с сахаром 200 мл (50)
21:00 Персик 200 г (80)

23:00 Нутризон 200 мл (200)

Итого: 2840 ккал

День четвертый

8:00 Молочная овсяная каша 500 гр (400)

11:00 Молочная овсяная каша 500 гр (400)

13:00 Купаты 100 г (400)
Греча 200 г (326)
Чай с сахаром 200 мл (50)
Торт 100 г (300)

17:00 Чай с сахаром 200 мл (50)
Бигмак 200 гр (500)

19:00 Чай с сахаром 200 мл (50)
Блины с мясом 200 г (600)

23:00 Нутризон 200 мл (200)

Итого: 3276 ккал

День пятый

8:00 Гречка с молоком 350 гр (450)

11:00 Молочная овсяная каша 500 гр (400)
Банан 200 гр (150)

13:00 Пельмени – 300 г (700)

17:00 Чай с сахаром 200 мл (50)
Булка 100 гр (300)

19:00 Арбуз 1000 г (200)

21:00 Борщ (400)

23:00 Нутризон 200 мл (200)

Итого: 2850 ккал

День шестой

8:00 Молочная овсяная каша 500 гр (400)

11:00 Яйца 3 шт (309)
Хлеб – 120 г (300)
Чай с сахаром – 200 мл (50)

13:00 Макароны 250 г (250)
Свинина жареная 60 г (209)
Чай с сахаром 200 мл (50)
Шоколад 60 г (300)

17:00 Нутриэн 200 мл (200)

19:00 Вареники с картофелем и грибами 250 мл (450)
Сметана 100 г (162)

22:00 Арбуз 1000 г (200)

Итого: 2880 ккал

уточнение-прекрасное))))))

Если мальчик хочет похудеть или начать здоровый образ жизни то: зеленый чай можно с 2мя бутербродами на обед варенные изделия супы вареные овощи рагу обед кефир или фрукты с овощами) но если у вас 2 смена и вы не обедаете лучше плотно пообедать но сразу не ложиться)