Спортивные события, результаты

Как научиться подтягиваться с нуля?

Александр Сурганов
Александр Сурганов
151
Подтягивания являются одним из основных упражнений для мышц рук. Но, к сожалению далеко не все могут подтянуться 10 раз (норма для здорового мужчины) , а многие и 5 раз. В этой статье я расскажу о своих методах подтягивания, благодаря которым вы научитесь подтягиваться минимум 10 раз, а возможно и больше.

Вообще, если вы захотели научиться подтягиваться, вы должны понять, что процесс этот не быстрый и за два дня вы не научитесь подтягиваться 10 раз. Сам я вышел на этот уровень с нуля где-то за 3 месяца. Здесь все зависит от вашей предрасположенности к занятиям спортом, поэтому многие смогут выйти на этот уровень раньше. Главное – это дисциплина. Тренироваться надо всего минут 15-20 в день, но постоянно. Когда я выходил на новый уровень, скажем 7 подтягиваний, но затем не тренировался 2 недели, я с трудом смог подтянуться только 5 раз. Поэтому тренируйтесь регулярно! Итак, как же научится подтягиваться с нуля?

В первую неделю просто войдите в ритм, войдите в процесс. За это время вы должны научиться подтягиваться хотя бы 1-2 раза. Затем переходите к основной части. Подтягивайтесь каждый день, но тренируйтесь 3 раза в неделю, например в понедельник, четверг и в пятницу. Если вы можете подтянуться 2 раза, то система подходов будет выглядеть так 2-1-2-1-2. Примерно так же пойдет и далее. Важно, чтобы в последнем подходе вы выложились по максимуму. В те дни, когда вы не тренируетесь, просто подтянитесь один раз по максимуму (сколько сможете) . Вот примерная программа тренировок:

Первая неделя: 2-1-2-1-2.
Вторая неделя: 3-2-3-2-3
Третья неделя: 4-3-4-2-4
Четвертая неделя: 5-4-3-2-5
Пятая неделя: 6-5-4-3-6
Шестая неделя: 7-6-5-4-7
Седьмая неделя: 8-7-6-5-8
Восьмая неделя: 9-7-5-4-9
Девятая неделя: 10-7-5-3-10
Десятая неделя: 11-8-6-4-11
Одиннадцатая неделя: 12-8-6-5-12
Двенадцатая неделя: 13-9-7-5-13
Тринадцатая неделя: 14-10-8-6-14
Четырнадцатая неделя: 15-11-9-7-15
Пятнадцатая неделя: 16-12-10-8-16.

Вот по такой программе можно за 3-4 месяца научиться подтягиваться 15 раз. Как я уже говорил кто-то выйдет на этот уровень раньше кто-то позже. Главное – быть уверенным в своих силах и соблюдать дисциплину.
НТ
Нурлан Темирханов
170

Похожие вопросы