Можно более или менее накачаться за 3 месяца ?

Ты его должен составить сам, так как у каждого индивидуальный организм. Я бы посоветовала тебе ходить в качалку, но не напрягаться как взрослые мужики. Просто приведи себя в форму, выполняй дома упражнения, и в качалке делай всё посильно. А так приведёшь себя за 3 месяца в форму)

качаются годами! полгода нужно чтобы организм только привык к нагрузке. конечно иди до 16 больше своего веса не поднимай

А что будет через три месяца? Будешь ходить и мнить себя Шварцнегером?
Это подход подснежника. Нельзя думать, что отзанимавшись три месяца добьешься результата. Стоит либо заниматься железом, либо турником, или еще каким видом спорта, либо не обманывать себя.

в твои годы лучше не брать отягощения в руки!
турник, брусья, прижки через препятствия, бег.
ощутимый результат уже будет через месяц.
сильнее или мышци просто нарастить, это тебе выбирать, это разное.
чтобы составить график, нужно сходить как минимум к терапевту и если нет отклонений то смотря на тебя индивидуально, график может составить специалист.
он же подскажет как и когда питаться и пить и что именно.
могу только посоветовать и без спеца: никогда не начинай без разминки.

В качалку идти стоит всегда. Начни с пресса и укрепления спины, далее руки и ноги. Тренируйся пять- шесть дней в неделю по утрам. Главное контролируй питание, сведи до минимума жиры, они для мускул не нужны. Пробуй некалорийный протеиновый коктейль. И никакой химии .

Посмотри http://yandex.ru/clck/redir/AiuY0DBWFJ4ePaEse6rgeAjgs2pI3DW99KUdgowt9XsltfjMh8My-8EokLxcMXwCtqz7wfTjzhgpqQdcji55EnV4vil3sjMBLvM_PJSqJPixyBNS-t4ZOFMpevJEPItHY0yS_Y6q4IMNJHv7uMx8C3lmXh9Yrw3ic98gBP6PhicxNdErc6j7LTpndU6w49Rq?data=UlNrNmk5WktYejR0eWJFYk1Ldmtxc3NnZGFSUFMxQUEwYmIxZmpDN3JJTWhkNFIxRjRQcF9CanpCWWF4ZXpKSTNQTUVmMTJqOWRHM3NKQVFQN3JaSF9KS0hndHFReF9PLUlud2Q2RktrR2lQaVlGb2NxMzJEa21WR3FzWUU0TWNITmN3M18ybWFRYkNfUEJrS2hsTjY2YUh5YVo4OFhRUVhvYnMwbU9RWUZVejFsckVYZjZHMVE&b64e=2&sign=7679df30399018752c6d72a04c89600e&keyno=0&l10n=ru и сделай для себя выводы.

Накачаться? Можно и насосом, просто знать нужно куда и что вставить! ГЛАВНОЕ НЕ НАСИЛУЙ ОРГАНИЗМ И НЕ ФОРСИРУЙ СОБЫТИЯ!! ! Три месяца - это сроки из коммерческих журналов, а ты есть один такой. И ещё, реши для себя обязательно - зачем это тебе нужно. Бабам ндравиться, или всех окружающих вводить в трепет горкой бицепсов. Сила не в объёме мышц, а в твёрдости стержня внутреннего. Запомни - физическая сила заключается в крепости СУХОЖИЛИЙ, а не в объёме бицепсов, трицепсов и квадрицепсов (в смысле ног)
Смотрел тебе уже писали про то что нужно обратить внимание на тренировку спины, и это очень правильно. Создать нужно в первую очередь МЫШЕЧНЫЙ КОРСЕТ ПОЗВОНОЧНИКА, если решил серьёзно заниматься.
Отнесись к этому очень отвеДственно. Угробить себя можно и за одну тренировку, а расплачиваться потом будешь всю жизнь

нет иди в качалку, мой толстый друг за 6 месяцев стал худым и жмет 70 кг. У него еще не видны мышцы, но результат был виден уже на 4 месяц.
ps в качалке тебе тренер лучше распределит твою нагрузку, правда в начале будет сложно и мышцы будут болеть