помогите мне пожалуста как мне сбросит лишний вес и накачатса

Не легко будет.
Во первых питайся правильно.
Овощи, фрукты (кроме банана) , варенное мясо. Остальное нельзя. После 18.00 не есть. Перед сном стакан кефира можеш попить если голод мучает.
Ходи в тренажерный зал. Жир будет перерабатываться в мышци, так как в жире очень много белка необходимого для энергии. Бегай. Во время тренировок и бега оденься потеплее. Короче тебе надо обильно потеть. Зимой можеш побегать по сугробам по пояс. Летом можеш в воде бегать тоже по пояс. Если предпочитаеш бегать по простому то бегай минут 30. С каждым разом прибавляй растояние. Во время бега одевай пару свитеров. Конешчно же по самочцствию все это делай.
В месяц -20кг. Сам так худею. Месяц соблюдай. Затем уже привыкнеш. И правильно питайся. Маленькими порциями. От соли и сахара совсем не отказывайся. По чуть чуть можно. Салаты овощные можно.

Жир сбрасывай на велотренажере.
Качайся на скамейке для пресса и гантелями.

начинай заниматься (качаться) и бегать, весь жир в мышцы перейдёт

МАРСЕЛЬ БАЙБЕКОВ, признаться честно, следующей фразой, вы взорвали мне мозг: "Жир будет перерабатываться в мышци, так как в жире очень много белка необходимого для энергии. "
белок в жире? много? а в белке в таком случае много жира?

p.s. автору: от сахара откажитесь, пользуйтесь сахарозаменителями, а вот от соли ни в коем случае не отказывайтесь

запишись в бассейн на аквааэробику, следи за тем что и в каких количествах кушаешь и все будет ок)