Как убрать жир с живота,при этом накачивая мышцы на нём?

Немного подиетничать, ну в смысле побольше овощей, исключить жареное, острое копчёное, солёное. Пейте побольше воды всё время. арбузики покушайте. Картофель, дыни, виноград, бананы - исключить. Мясо, рыбу отварные или на пару. Ну а упражнения - всё тот же пресс и мышцы спины. И. п. лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, руки у груди. Поднимая голову и плечи руки вытягивать вдоль пола, на выдохе 20(3).И. П. то же: поднимая голову и плечи руки вытягивать то вправо, то влево, на выдохе20(3).И. П. лёжа на спине, руки у плеч, ноги прямые: поднимая голову и плечи, сгибаем пр. ногу в колене и касаемся колена левой рукой-выдох. Выполняется попеременнопо 20 раз в каждую сторону (3 подхода). И. П. лёжа на животе, голова лежит на согнутых руках. Поднимать голову и руки, прогибая спину, ноги от пла не отрывать, нва вдохе! 15-20 раз. Ип то же, ноги согнуты в коленях. Поднимать две ноги одновременно пятками к потолку, не отрывая голову и руки от пола. 15-20 раз. И. П. лёжа на животе, руки вытяныты вперёд, не касаются пола. На вдохе, поднимаем голову, плечи, ноги отрываем от пола, руки подтягиваем к груди. 15-20 раз. И. П. лёжа на животе: обхватить руками голеностопы, прогнуться и раскачиваться на животе. Это только несколько упражнений. Погугли, найдёшь что-нибудь. Плавание при проблемах с позвоночником не возбраняется. В еде ограничить себя всё равно нужно, не пейте газированных напитков.

Ну ешь немного поменьше, побольше двигайся (вообще) , ну а упражнения на пресс - это само собой разумеется.

Без диеты и активной нагрузки ничего не выйдет. Невозмжно одновременно набирать вес и быть без жировых отложений.
Не можешь бегать - ходи. Много, быстрым шагам и больше ешь зелени, меньше жирного. Удачи.

проанализируй что ешь и сделай выводы, один пресс не достаточно качай спину, и при нужном питании нужно жирок растрясти - бег, плавание.

Элементарно Ватсон. Качать пресс -интенсивнее.

отжимания лутшее лекарство)

тебе поможет липосакция)))

Ты полный тормоз, раз бегать не хочешь. Я через день 8 км пробегаю. Жир не скидываешь, но и не пребовляешь!

Лёжа на спине, ноги вверх на 45 градусов-велосипед....