Занятия спортом

Как убрать жир с живота?

Занимаюсь пол года в спорт зале, по обычной программе "Жим, становая и присед" ну и пресс после тренировок качаю
вот только, с нижним прессом проблемы, верхний еще нормально
а вот на нижнем остался жир, как от него избавиться, может бег? сколько КМ нужно бегать в день?
Мне говорили что нужно кушать меньше, но тут же сказали что много кушать, что бы быстрей мышечную массу набирать, и как быть?
Кушаю 5 раз в день не большими порциями, не пью пиво и вообще спиртное, не кушаю жареного и сладкого, но жир есть, как убрать?
вот фото:
[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]
мой вес 66, рост 170. 17 лет...
RR
Roma Roma
1 509
Нужна аэробная нагрузка. Бег отлично подойдёт. Бегать надо не на км а на время. Первые пол часа бега организм в качестве энергии использует углеводы так как они легко расщепляются. И быстро заканчиваются) Через 35 - 40 мин бега организм принимается за жиры, которые подло засели на животе и не только)
КН
Ксения Новак
131
Лучший ответ
Быстрый набор массы и отсутствие лишнего жира - это почти не достижимо. Поэтому сначала нужно наработать желаемую массу, а потом ее шлифовать.

Удачи!
Константин Волков
Константин Волков
8 550
Мы выглядем так как едим. Первое это питание строгое. Бег и прокачка пресса это второе.
ЮВ
Юрий Ветошкин
1 783
НИЖНИЙ ПРЕСС ТРЕНИРУЮТ ТАК : ЛЕЖИШ НА ПОЛУ И НАЧЕНАЕШЬ ПОДНИМАТЬ НОГИ ЗА ГолоВУ. И ЕШЬ не калорийную пищщу а белковую
Владимир Ногинский
Владимир Ногинский
1 128
жир никуда не денется, даже у качков он есть, только мало.
Обычно если с верхним прессом все норм, то и на нижнем должно быть ок. Хотя мне встречались качки, который показывали слой жира толщиной в пол сантиметра, где большая часть из них кожа и жаловалсиь.
При росте 170 вес 66 вполне хорош. Но если тебе все-таки не нравится, то могу посоветовать упражнения на пресс с нагрузкой. Но помни что жир будет всегда, чтобы получилось как у качков, надо выводить жидкость из организма, а это опасно для здоровья!
Lyubov Lyubov
Lyubov Lyubov
1 017
Я худела при помощи диеты с подсчетом каллорий не более 1200ккл в день есть нужно все что хочется, но считать каллории и спорт, для низа живота подойдет упражнение: лежа на спине положите под попу руки и поднимайте обе ноги 30 раз отдохните и еще один подход, можно и три подхода если сможете. з раза в неделю вполне достаточно. Лежа на животе пишите ногами цифры до десяти и наоборот, а также лежа крутите ногами "велосипед". Удачи!
Светлана .......
Светлана .......
564
Качай пресс с высокой интенсивностью упражнений и большим количеством подходов. Очень хорошо поможет если будешь бегать трусцой в термопоясе. Только бегать нужно не более 1.5 часа в неделю, иначе вместе с жиром начнут сгорать мышцы, а это никому не нужно. А за нижнюю часть пресса отвечают любые подъёмы ног. При должном упорстве всё получится. Удачи!
СЦ
Сергей Цвенгер
529
следи что ты ешь. Молоко сырочек курицу яишницу творог хавай. так устроен человек что у него всегда будит подкожный жир, ты от него никуда не денишься, проблема в количестве. Со временем подтяниться. постепенно увеличивай дистанцию бега и всё будит путём.
Роман Шпачук
Роман Шпачук
351
Я например, не кушаю после 18 часов. Разве очень мало. Найбольше нужно питаться с самого утра и до обеда. Вы всю энергию потом вытратите на работе, под час прогулки и т. д. Найбольше тратится энергии под час умственного напряжения) ) Можно покрутить круг железный. Тоже помогает....
Kvadromania Ru
Kvadromania Ru
119
нужно белковое есть а не колорийное. От белка мышци растут а не жир а от калорий жир. Короче хлеба и сладкое по меньше еш и по больше мяса и молоко пей
Илья Белоусов
Илья Белоусов
75

Похожие вопросы